Deseja sair do sedentarismo? Confira dicas para uma rotina mais ativa!
Movimentar o corpo é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente em dia; confira dicas para sair do sedentarismo
Não é segredo que o sedentarismo faz mal à saúde, não é mesmo? O que nem todos sabem é que ele está relacionado a doenças como câncer, diabetes e problemas cardíacos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por 6% dos casos de doenças coronarianas, 7% do diabetes tipo 2, além de 10% dos cânceres de mama e de cólon. E não para por aí: a falta de movimento também pode afetar a saúde mental, contribuindo para casos de ansiedade e depressão.
Mexer o corpo é fundamental
Diante dos prejuízos do sedentarismo, especialistas alertam: encontrar um exercício prazeroso é fundamental para a rotina. A boa notícia é que não é preciso fazer muito para começar! Mesmo com pouco tempo, é possível incorporar movimentos simples no dia a dia. Confira algumas dicas:
1. Comece o dia com exercícios leves: antes mesmo de iniciar suas tarefas, reserve um tempinho para alongar ou caminhar;
2. Pratique exercícios com alguém: nada melhor do que começar um novo hábito na companhia de quem amamos, não é mesmo? Aposte em exercícios em grupo ou duplas para uma motivação extra;
3. Alimente-se de forma consciente: sem energia, o corpo não rende. Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o ritmo dos exercícios;
4. Adote hábitos realistas: a melhor rotina é aquela que cabe na sua vida. Escolha atividades que façam sentido para você e que consiga manter a constância.
COMO A ATIVIDADE FÍSICA AJUDA NO COMBATE À DEPRESSÃO?
Cuidar da saúde mental é urgente. A depressão, que já afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo, é considerada uma das maiores causas de afastamento e adoecimento da atualidade. Diante deste cenário, uma pesquisa realizada pela Universidade Vrije, na Holanda, trouxe uma descoberta animadora: a prática regular de exercícios físicos, especialmente a corrida, pode ser extremamente eficaz no tratamento da depressão e ansiedade.
