Dormindo mal? O segredo para um sono perfeito está na sua cozinha

Ingredientes ricos em triptofano e magnésio auxiliam na melhora da qualidade do sono; entenda

Por: Sabrina Costa / Minha Vida

2 out 2025 - 14h11

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Foto: Minha Vida

Hábitos saudáveis, como a prática regular de atividade física e a adoção de técnicas de relaxamento, são para ter noites mais tranquilas. No entanto, o que poucos sabem é que a alimentação também pode ser uma grande aliada na melhoria da qualidade do sono.

Pensando nisso, o MinhaVida selecionou 6 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor. Confira!

1. Banana

A banana contribui para a qualidade do sono, pois é rica em potássio e magnésio. Esses minerais atuam no relaxamento muscular e na redução da atividade do sistema nervoso, promovendo uma sensação de tranquilidade que favorece o sono.

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2. Nozes

As nozes, e outras oleaginosas como as amêndoas, podem ajudar na melhora do sono. Isso porque são fonte de triptofano e magnésio, que promovem a produção de melatonina, hormônio conhecido como o hormônio do sono.

3. Leite

O leite possui triptofano, aminoácido que estimula a produção de melatonina e serotonina, hormônio que promovem relaxamento e regulam o ciclo sono-vigília. "Além disso, contém magnésio, que regula neurotransmissores, acalmando nosso sistema nervoso", explicou Karin Garcia, nutricionista do Trasmontano Saúde, em entrevista prévia ao MinhaVida.

4. Peixes

Peixes como sardinha, salmão e bacalhau são excelentes fontes de triptofano. Além disso, esses alimentos são ricos em ômega 3, um nutriente que contribui para a produção de serotonina.