Principais sinais de desidratação e como prevenir

A água é essencial para o funcionamento do organismo. Ela participa da regulação da temperatura corporal, do transporte de nutrientes e do bom funcionamento dos órgãos.

Mesmo assim, muitas pessoas só lembram de beber água quando a sede aparece.

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O problema é que a desidratação pode começar antes desse sinal.

Quando o corpo perde mais líquidos do que consegue repor, surgem sintomas que afetam o bem-estar e, em casos mais graves, podem colocar a saúde em risco.

Veja os principais sinais de desidratação e saiba como evitar o problema.

1. Boca e lábios secos

Esse costuma ser um dos primeiros sintomas.

A falta de saliva deixa a boca ressecada e pode causar dificuldade para engolir ou falar. Os lábios também tendem a ficar rachados.

2. Urina escura e em pouca quantidade

A cor da urina é um bom indicativo do nível de hidratação.

Quando ela está muito amarela ou alaranjada e a vontade de urinar diminui, o organismo pode estar economizando água. O ideal é que a urina tenha um tom amarelo-claro.

3. Dor de cabeça

A desidratação pode reduzir o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, favorecendo o aparecimento de dores de cabeça.

Se o sintoma vier acompanhado de sede ou outros sinais, vale aumentar a ingestão de líquidos.

4. Cansaço e falta de energia

Sentir fadiga sem motivo aparente também pode ser um alerta.

Mesmo uma desidratação leve pode comprometer o desempenho físico e mental, causando sensação de fraqueza e dificuldade para realizar tarefas do dia a dia.

5. Tontura

A perda de líquidos pode diminuir a pressão arterial e afetar a circulação.

Como consequência, algumas pessoas sentem tontura, principalmente ao levantar rapidamente.

6. Pele seca

A pele também reflete o estado de hidratação do organismo.

Embora o ressecamento tenha várias causas, ele pode estar relacionado à ingestão insuficiente de líquidos, especialmente quando aparece junto de outros sintomas.

7. Dificuldade de concentração

O cérebro depende de uma boa hidratação para funcionar corretamente.

Quando falta água, é comum sentir dificuldade para manter a atenção, raciocinar ou memorizar informações.

Quem corre mais risco de desidratação?

Alguns grupos precisam de atenção redobrada.

Entre eles estão:

• Crianças.
• Idosos.
• Gestantes.
• Pessoas com febre, diarreia ou vômitos.
• Quem pratica atividade física intensa.
• Pessoas expostas ao calor por longos períodos.

Nessas situações, a perda de líquidos costuma ser maior.

Como evitar a desidratação?

A melhor forma de prevenir o problema é manter uma boa ingestão de líquidos ao longo do dia.

Além da água, frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, ajudam na hidratação. Água de coco e sopas também podem contribuir, dependendo da necessidade de cada pessoa.

Durante dias quentes ou após exercícios físicos, é importante aumentar a reposição de líquidos para compensar as perdas pelo suor.

Quando procurar atendimento médico?

Alguns sintomas indicam que a desidratação pode estar mais grave.

Procure atendimento imediatamente se houver:

• Confusão mental.
• Sonolência excessiva.
• Desmaios.
• Incapacidade de ingerir líquidos.
• Ausência de urina por muitas horas.
• Vômitos ou diarreia persistentes.

Nesses casos, pode ser necessária a reposição de líquidos por via intravenosa. Manter o corpo hidratado é um cuidado simples, mas faz diferença para a saúde.

Observar os sinais de alerta e beber água regularmente ajuda a prevenir complicações e garante o bom funcionamento do organismo em todas as fases da vida.