Entenda como a ameixa pode melhorar sua saúde diariamente
A ameixa é uma fruta que pode trazer diversos benefícios para a saúde quando incluída regularmente na alimentação. Consumida fresca ou seca, ela é rica em fibras, vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo, ajudando desde a saúde intestinal até o fortalecimento do sistema imunológico.
De acordo com a professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Pollyana Ayub, a fruta também pode contribuir para o equilíbrio do organismo e para a saúde mental.
Fortalece o sistema imunológico
A ameixa é fonte de nutrientes essenciais, como a vitamina C, responsável por fortalecer as defesas do organismo, e a vitamina A, importante para a saúde dos olhos e para a imunidade. A fruta também contém potássio, mineral que auxilia na regulação da pressão arterial e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.
Regula o intestino e melhora a digestão
Um dos benefícios mais conhecidos da ameixa é sua capacidade de regular o trânsito intestinal. Rica em fibras e sorbitol, substância com efeito laxativo natural, a fruta auxilia na prevenção e no combate à constipação.
“Para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, a ameixa ainda auxilia no controle dos picos de glicemia por ser rica em fibras”, explica Ayub.
Ação antioxidante
A ameixa também possui compostos antioxidantes, como flavonoides e fenóis, que ajudam a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres. Esses compostos auxiliam na redução do envelhecimento precoce e contribuem para a prevenção de doenças crônicas, especialmente as cardiovasculares.
Auxilia na redução da ansiedade
Outro benefício associado ao consumo regular da fruta é o auxílio na redução da ansiedade. Seus nutrientes atuam no equilíbrio do sistema nervoso, favorecendo o bem-estar e a saúde mental.
Consumo deve ser moderado
A ameixa pode ser consumida in natura ou utilizada em preparações como geleias, sucos e compotas. Apesar dos benefícios, especialistas alertam para a importância do consumo moderado, principalmente para pessoas com trânsito intestinal acelerado ou doenças renais.
“Pacientes com doenças renais devem se atentar ao acúmulo de potássio, que pode levar a alterações no ritmo cardíaco. Já os diabéticos, devem evitar versões de ameixa seca que contenham açúcar adicionado, para não elevar a glicemia.”
A nutricionista também destaca a importância da hidratação durante o consumo de alimentos ricos em fibras.
“Ao consumir alimentos ricos em fibras, como a ameixa, é importante realizar a gestão da constipação intestinal com água para evitar o efeito contrário”, finaliza.
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