Nutricionista revela quais alimentos ajudam a reduzir a ansiedade

Alguns alimentos podem auxiliar no controle da ansiedade de forma indireta, principalmente por contribuírem para o equilíbrio da produção de neurotransmissores, controle glicêmico e saúde intestinal.

Segundo a nutricionista Ruth Egg, alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia, cacau, ovos, iogurte e oleaginosas, participam da produção de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar.

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"Além disso, alimentos fontes de magnésio, ômega 3 e vitaminas do complexo B também são interessantes, assim como frutas, verduras e alimentos fermentados, que favorecem a saúde da microbiota intestinal. Hoje sabemos que existe uma forte conexão entre intestino e cérebro", diz.

Como consumir?

Mais importante do que consumir um alimento isolado, a especialista diz que é manter um padrão alimentar equilibrado e consistente ao longo do dia.

"O ideal é incluir esses alimentos de forma regular nas refeições, combinando fontes de proteína, fibras, gorduras boas e carboidratos de qualidade para evitar grandes oscilações de glicemia, que podem piorar sintomas de ansiedade".

Ela também ressalta que é importante manter horários organizados para comer e evitar longos períodos em jejum.