Como reduzir a vontade de comer doce à noite?
O cérebro muitas vezes usa o doce para equilibrar o sistema nervoso e é comum a vontade aumentar ao final do dia. Segundo a Dra. Sabrina Guerreiro, médica nutróloga, coordenadora da Terapia Nutricional e Nutróloga do Hospital Badim/ Rede D’Or, do Rio de Janeiro, se você percebe que essa vontade aumenta em dias de maior estresse no trabalho ou cansaço mental, esse comportamento pode sugerir que seu cérebro está usando o açúcar como uma ferramenta de compensação.
"A solução não é apenas 'ter força de vontade', mas sim oferecer outras formas de equilíbrio. Uma opção é comer alimentos com magnésio no jantar. O magnésio, presente em sementes de abóbora, espinafre e amêndoas, ajuda a relaxar o sistema nervoso de forma física. Consumir proteína na última refeição também ajuda, pois as proteínas garantem que a saciedade física esteja em dia", explica.
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Outra dica é fazer uma substituição gradual do doce. "Em vez de açúcar refinado, use frutas cozidas com canela (a canela ajuda a estabilizar a glicose) ou chocolate acima de 70%, que tem magnésio e menos açúcar", diz.
Importância da higiene do sono
Fazer a higiene do sono também é muito positivo. A médica explica que o cérebro falha quando estamos cansados, então, começar o relaxamento mais cedo evita que você chegue ao ponto de exaustão extrema e sinta uma vontade incontrolável de comer doce.
"Esse relaxamento inclui se distanciar do celular, manter luzes baixas, tomar chás calmantes e encontrar prazer em atividades que não envolvam alimentos, para ter um sono de qualidade e estabilizar o humor, evitando picos de glicose e reduzindo a compulsão por açúcar à noite", conclui.
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