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Deborah Kelly, personal trainer: 'A elevação dos calcanhares é um exercício fantástico para trabalhar o equilíbrio e também a força da parte inferior do corpo'
Esses exercícios são fundamentais para envelhecer com mais independência e autonomia
Nunca é tarde para começar a fazer treino de força, mas, no caso das mulheres, ele se torna ainda mais importante com o passar dos anos.
A perda progressiva de massa muscular, que pode se acelerar devido às mudanças hormonais da menopausa, não afeta apenas a aparência do corpo, mas também a força, a mobilidade e a autonomia.
Incluir exercícios de força na rotina ajuda a preservar a massa muscular, proteger os ossos e realizar as tarefas do dia a dia com mais facilidade.
E não, você não precisa ter colocado os pés em uma academia para começar: dar os primeiros passos aos poucos, com movimentos simples e adaptados ao seu nível, já faz toda a diferença.
"Se você está começando a se exercitar e realmente quer dar esse primeiro passo, como treinadora fitness de 55 anos especializada em mulheres de meia-idade, estes são os exercícios que eu recomendaria para iniciar", explica a especialista Deborah Kelly em um vídeo no Instagram.
Agachamento com cadeira
O agachamento com cadeira é sempre uma excelente opção para iniciantes, pois permite aprender o movimento com mais segurança e controle. Além disso, é um exercício ideal para fortalecer as pernas e os glúteos, músculos fundamentais para preservar a mobilidade e a autonomia ao longo dos anos.
"Se você é iniciante no agachamento, eu usaria uma cadeira. Fique em frente a ela, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e ative bem o core, como se estivesse fechando o zíper de uma calça jeans. Leve os ombros para trás e mantenha a região...
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