Corrida para iniciantes: é melhor de manhã ou à noite?
Entenda vantagens, desvantagens e como escolher o melhor horário para correr sem prejudicar o rendimento e a saúde
Quem decide começar a correr logo se depara com uma dúvida comum. Afinal, é melhor correr de manhã ou à noite?
Para fugir do sol forte, os corredores costumam se dividir em dois grupos. Há quem pule da cama, calce o tênis e vá treinar cedo. E há quem só consiga correr depois do trabalho, já com a lua no céu.
A verdade é que não existe um horário perfeito e universal. Mas existem vantagens, prejuízos e cuidados específicos em cada escolha, especialmente para quem está começando.
Entender como o corpo reage em cada período do dia ajuda a evitar frustração, queda de rendimento e até abandono da prática.
Como o corpo reage ao horário do treino
O organismo humano segue um ritmo natural chamado ciclo circadiano.
Ele regula sono, vigília, temperatura corporal e liberação de hormônios.
Quando o sol se põe, os olhos captam a diminuição da luminosidade.
Isso sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.
A glândula pineal passa a produzir melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.
Por isso, em teoria, o rendimento físico tende a cair à noite.
Mas teoria e prática nem sempre caminham juntas.
Rotina, sono, alimentação e constância fazem muita diferença.
Correr de manhã: quais são as vantagens?
Para quem consegue acordar cedo, a corrida matinal pode trazer benefícios importantes.
Um dos principais é o aumento da disposição ao longo do dia.
Se você dormiu bem, com pelo menos sete horas de sono, o corpo responde melhor ao treino.
A corrida logo cedo ajuda a:
-
ativar o metabolismo, que estava mais lento durante o sono
-
melhorar o humor e a concentração
-
criar sensação de dever cumprido
-
reduzir o risco de "furar" o treino por imprevistos
Outro ponto positivo é a temperatura mais amena, especialmente no verão.
Correr com clima mais fresco facilita a respiração e reduz o desgaste.
Além disso, muitas pessoas relatam que a corrida matinal ajuda no controle do peso.
Isso acontece porque o exercício acelera o metabolismo logo no início do dia.
Os desafios da corrida pela manhã
Apesar das vantagens, correr cedo também exige atenção.
Ao acordar, o corpo ainda está em estado de repouso.
Músculos e articulações ficam mais rígidos.
Por isso, o aquecimento é indispensável.
Ignorar essa etapa aumenta o risco de lesões, especialmente para iniciantes.
Outro desafio é a adaptação ao horário.
Quem dorme tarde pode sofrer com:
-
sonolência
-
queda de rendimento
-
irritação
-
maior risco de abandonar a prática
Sem uma boa noite de sono, correr cedo deixa de ser vantagem.
Correr à noite: quando essa é a melhor opção
Nem todo mundo consegue treinar de manhã.
E isso não deve ser motivo para desistir da corrida.
Segundo o treinador de corrida Marcos Paulo Reis, diretor de assessoria esportiva, o melhor horário é aquele que cabe na rotina.
"O horário adequado para correr é aquele em que você consegue fazer isso. O importante é incorporar o treinamento de alguma forma. Melhor correr à noite do que ficar parado", afirma.
Para muitas pessoas, o período noturno oferece:
-
mais tempo disponível
-
menos pressa
-
menor estresse
-
sensação de relaxamento após o dia
Além disso, o corpo costuma estar mais aquecido à noite.
Isso pode facilitar o desempenho muscular e reduzir o risco de lesões.
Os cuidados com a corrida noturna
Apesar das vantagens, correr à noite exige alguns ajustes.
Como a produção de melatonina começa ao anoitecer, treinos muito intensos ou muito tarde podem dificultar o sono.
O ideal é respeitar um intervalo de pelo menos três horas entre o fim da corrida e o horário de dormir.
Isso dá tempo para o corpo desacelerar novamente.
Outra estratégia útil é:
-
descansar cerca de 20 minutos no horário do almoço
-
se possível, tirar um cochilo curto
Esses cuidados ajudam a compensar o impacto do treino noturno no ritmo biológico.
Perdas e ganhos: o que realmente importa
Do ponto de vista da saúde, correr em qualquer horário é melhor do que não correr.
Os benefícios da corrida incluem:
-
melhora da saúde cardiovascular
-
aumento da resistência física
-
controle do peso
-
redução do estresse e da ansiedade
-
melhora do sono a longo prazo
Ou seja, quem corre, seja cedo ou tarde, colhe muito mais benefícios do que quem permanece sedentário.
O maior erro do iniciante é buscar o "horário perfeito" e acabar não treinando.
Alimentação: ponto-chave para quem corre cedo ou à noite
Independentemente do horário, a alimentação faz toda a diferença.
A regra é simples.
A refeição antes da corrida deve acontecer cerca de 20 a 30 minutos antes do treino.
Os alimentos mais indicados são os ricos em carboidratos, que se transformam em glicose e fornecem energia para os músculos.
Algumas boas opções incluem:
-
banana
-
pão integral
-
aveia
-
frutas
-
iogurte
Evite treinar em jejum se você está começando.
E evite refeições pesadas antes de correr à noite.
Qual horário é melhor para iniciantes?
Para quem está começando, o melhor horário é aquele que:
-
permite constância
-
não compromete o sono
-
encaixa na rotina
-
gera menos estresse
Se você rende melhor de manhã, aproveite o frescor e a disposição inicial.
Se só consegue correr à noite, ajuste a intensidade e o horário.
O corpo se adapta com o tempo. O que não se adapta é a falta de regularidade.
Como decidir entre manhã ou noite
Faça algumas perguntas simples:
-
Em qual horário você consegue manter uma rotina?
-
Você dorme bem correndo à noite?
-
Acorda disposto para correr cedo?
A resposta costuma indicar o melhor caminho.
Correr deve ser um hábito sustentável.
Não uma obrigação pesada.
Em resumo: manhã ou noite?
Não existe uma resposta única.
Existe a melhor escolha para você.
Manhã oferece clima ameno e energia para o dia. Noite traz flexibilidade e alívio do estresse.
O mais importante é colocar o corpo em movimento. Com regularidade, cuidado e prazer.
Porque, no fim das contas, o melhor horário para correr é aquele em que você não desiste.
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