Por que acordamos mais dispostos sem o despertador? A ciência explica
Especialistas explicam como os ciclos do sono e os ritmos biológicos influenciam nossa disposição e por que acordar sem despertador pode trazer mais energia e equilíbrio
Quem nunca teve a sensação de ser arrancado de um sonho agradável pelo som estridente de um despertador? Esse despertar abrupto costuma deixar o corpo pesado e a mente confusa. Já quando acordamos sem alarme, de forma espontânea, a experiência é outra: mais disposição, clareza mental e sensação de descanso real. Mas por que isso acontece?
Beth Ann Malow, professora de Neurologia e Pediatria da Universidade Vanderbilt, explica: "Quando você acorda de manhã sozinho, geralmente é porque você chegou ao fim de qualquer estágio de sono em que estava. Isso ocorre de forma natural, como sair de um trem quando ele chega à estação. Mas quando um alarme te acorda, é como pular do trem entre as paradas, o que pode ser um choque", disse ela ao The Conversation.
Como funcionam os ciclos do sono
Durante a noite, o corpo passa por quatro estágios: três fases de sono não-REM e uma fase REM, na qual acontecem a maior parte dos sonhos. Esses ciclos se repetem de quatro a seis vezes por noite, durando cerca de 90 minutos cada. Para um cérebro saudável, é fundamental garantir tanto o sono profundo (não-REM) quanto o sono REM, já que ambos participam de processos de recuperação física, memória e aprendizagem.
Outro ponto essencial é o nosso relógio biológico. "Os cérebros têm um relógio biológico de 24 horas que regula o sono e o despertar. Isso pode ser treinado para acordar em horários consistentes", afirma Malow. Criar uma rotina de sono, evitar luz artificial à noite e se expor à luz natural pela manhã são atitudes que ajudam a alinhar esse ritmo interno.
Hábitos que favorecem um despertar mais leve
Para que o corpo aproveite melhor os ciclos do sono e o despertar seja mais natural, alguns cuidados fazem toda a diferença:
- Evitar telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares e televisores atrasa a produção de melatonina, hormônio que induz o sono;
- Manter refeições leves à noite: alimentos gordurosos ou bebidas alcoólicas atrapalham o ciclo de descanso;
- Dormir cedo e com regularidade: adultos precisam, em média, de 7 a 9 horas de sono para se recuperar;
- Praticar exercícios físicos no dia: o movimento favorece o sono profundo, mas deve ser feito até três horas antes de deitar;
- Expor-se à luz da manhã: abrir cortinas ou caminhar ao ar livre logo cedo ajuda a sincronizar o relógio interno.
Pequenos gestos que fazem diferença ao acordar
Além de respeitar o sono noturno, é possível tornar o despertar mais agradável com algumas atitudes simples: evitar o botão "soneca", optar por alarmes com sons suaves, beber um copo de água logo ao levantar e adotar um café da manhã nutritivo. Exercícios leves pela manhã também estimulam a liberação de endorfinas, aumentando a disposição.
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas de saúde integral. Afinal, uma boa rotina de sono ajuda a melhorar o humor, a aprendizagem e a saúde geral. Acordar naturalmente, portanto, é mais do que um detalhe: é respeitar os ritmos do corpo e permitir que a mente e o organismo passem por todo o processo de recuperação. É um convite para transformar o sono em um verdadeiro aliado do bem-estar diário.
