Noites mal dormidas após os 40 anos contribuem para o envelhecimento do cérebro, diz estudo
Pesquisa mostra que distúrbios do sono podem acelerar o envelhecimento cerebral; entenda
Talvez você não perceba, mas noites mal dormidas podem estar impactando o seu cérebro mais do que você imagina. Um novo estudo da Universidade da Califórnia, em São Francisco, publicado na revista Neurology, aponta que distúrbios do sono em adultos de meia-idade (principalmente a partir dos 40 anos), estão associados a sinais de envelhecimento cerebral precoce - até 2,6 anos a mais, segundo pesquisadores.
O impacto do sono na saúde cerebral
A pesquisa acompanhou 589 adultos com idade média de 40 anos. Os participantes responderam questionários sobre a qualidade do sono e passaram por exames de imagem cerebral. Eles foram divididos em três grupos: como sono de boa qualidade, com queixas moderadas e com múltiplos distúrbios. Neste último grupo, os cientistas identificaram as maiores alterações no cérebro.
Dentre os problemas mais comuns, estavam dificuldade para dormir, despertares noturnos frequentes e sonolência excessiva durante o dia. De acordo com Clémence Cavaillès, um dos autores do estudo, o sono ruim está associado a quase três anos de envelhecimento cerebral adicional já na meia-idade.
Estilo de vida importa
A pesquisa ressalta que o sono é apenas uma peça do quebra-cabeça. Fatores como tabagismo, consumo excessivo de álcool, alimentação desequilibrada, sedentarismo e estresse elevado agravam ainda mais o declínio cognitivo com o tempo.
Segundo o Manual MSD, é natural que o cérebro sofra alterações com a idade, como redução de volume em algumas áreas e acúmulo de substâncias tóxicas. Porém, a combinação com noites mal dormidas pode acelerar esse processo.
Como proteger o cérebro a partir dos 40 anos
Manter uma boa higiene do sono é fundamental para preservar a saúde mental e o desempenho cognitivo. Além disso, os especialistas recomendam hábitos simples que podem ser adicionados na rotina:
- Crie uma rotina regular para dormir e acordar (inclusive aos finais de semana);
- Evite cafeína e álcool à noite;
- Reduza a exposição a telas antes de dormir;
- Pratique exercícios físicos com frequência;
- Garanta um ambiente tranquilo, com pouca luz e sem barulho;
- Aposte em uma alimentação rica em nutrientes.
Cuide hoje para colher amanhã
A partir dos 40 anos, o cérebro começa a passar por transformações mais visíveis. Por isso, cuidar do sono não é apenas uma questão de conforto, mas de prevenção. Adotar hábitos saudáveis pode fazer diferença significativa no futuro e evitar doenças neurodegenerativas. Dormir bem é um dos pilares do bem-estar. E, como mostra a ciência, também é uma maneira eficaz de proteger sua mente por muitos anos.
