Calistenia: modalidade pode proteger saúde do coração

Entenda como a calistenia impacta pressão arterial, frequência cardíaca e condicionamento físico

Prática cada vez mais popular, a calistenia, que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, vai muito além da estética. Flexões, agachamentos, pranchas e barras podem, sim, trazer benefícios importantes para a saúde cardiovascular, quando realizados de forma adequada e regular.

Segundo o cardiologista Raphael Boesche Guimarães, esse tipo de treino é uma excelente porta de entrada para quem quer sair do sedentarismo e cuidar do coração.

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"A calistenia combina força e resistência muscular com estímulos cardiovasculares. Dependendo da intensidade e da forma como o treino é estruturado, ela pode promover melhora da frequência cardíaca, da pressão arterial e do condicionamento físico como um todo", explica.

Impacto direto da calistenia na pressão arterial

A prática regular de exercícios com o peso do corpo pode ajudar no controle da pressão arterial, especialmente quando associada a uma rotina consistente.

"Movimentos que envolvem grandes grupos musculares, como agachamentos e burpees, aumentam a demanda cardiovascular e estimulam adaptações positivas no sistema circulatório. Com o tempo, isso contribui para uma melhor regulação da pressão arterial", afirma o especialista.

Frequência cardíaca e condicionamento

Outro ponto importante é o impacto da calistenia na frequência cardíaca. Diferente do que muitos pensam, não é preciso correr ou pedalar para ter benefícios cardiovasculares.

"Treinos em circuito, com pouco tempo de descanso, elevam a frequência cardíaca de forma eficiente. Isso melhora o condicionamento cardiorrespiratório e a capacidade do coração de se adaptar ao esforço", destaca o médico.

Com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais eficiente, reduzindo a frequência cardíaca em repouso, um indicativo de melhor saúde cardiovascular.

Proteção do coração a longo prazo

De acordo com o Raphael, a calistenia pode atuar na prevenção de doenças cardiovasculares, especialmente quando inserida em um estilo de vida saudável.

"A atividade física regular ajuda a reduzir fatores de risco como sedentarismo, sobrepeso, resistência à insulina e colesterol elevado. Tudo isso tem impacto direto na proteção do coração."

Atenção antes de começar

Apesar dos benefícios, o especialista faz um alerta: nem todo mundo deve iniciar a prática sem orientação.

"Pessoas com histórico de doenças cardíacas, pressão alta não controlada ou sintomas como dor no peito e falta de ar devem passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade, inclusive a calistenia."