Exagerou nas festas? Site lista 56 dicas para perder peso

Perder peso não é fácil e quem disser o contrário, está mentindo. Emagrecer exige compromisso, trabalho árduo e, para a maioria, uma mudança total no estilo de vida. Mas, alguns hábitos novos e decisões simples podem ajudar neste processo, por isso o site Fit Sugar listou 56 técnicas que facilitam a perda de peso. Confira:

Limite o consumo de calorias:

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Perder peso é pura questão matemática, já que para eliminar um quilo por semana, é preciso cortar 3.500 calorias durante os sete dias, o que dá 500 calorias diárias. Para quem gosta de comer, é difícil, mas uma alternativa é cortar 250 das refeições e gastar outras 250 praticando exercícios físicos diários. 

Não se distraia

Desgrude do celular quando estiver na academia. O foco no exercício irá maximizar os resultados.

Coma blueberries

As frutas não são apenas antioxidantes, mas também se mostraram poderosas no combate à gordura abdominal. 

Pratique exercícios pela manhã

Se exercitar em qualquer horário do dia é muito importante, mas se você precisa de um empurrão extra para queimar calorias, pratique atividades pela manhã, já que estudos mostram que neste período as pessoas treinam de maneira mais intensa.

Mantenha um diário calórico

Estudos mostram que quem anota o consumo diário perde mais peso, por isso escrever tudo o que come é uma maneira efetiva de manter a dieta nos trilhos. Hoje em dia, há vários aplicativos disponíveis para isso.

Beba água

Além de manter a hidratação, estudos recentes mostram que água gelada ajuda a acelerar o metabolismo e que beber líquido antes das refeições ajuda a controlar e reduzir o tamanho das porções.

Tenha uma vida ativa

Ir à academia ou correr são regras essenciais para perder peso, mas manter as atividades diárias também é importante, como subir escadas, caminhar com o cachorro, andar de bicicleta, entre várias outras.

Estudos mostram que ter sono ruim ou dormir pouco pode fazer com que se ganhe três quilos por ano, além disso pessoas cansadas e sonolentas comem mais. Por isso, invista em boas noites de sono e muito descanso para manter o corpo e mente saudáveis.

Esqueça a balança

Tenha em mente que o peso não vai mudar do dia para a noite, então pare de subir em todas as balanças que vê por ai e evite os sentimento de frustração.

Sempre tome café da manhã

Pular o café da manhã é um erro grave para quem quer perder peso, já que começar o dia com uma refeição apropriada ajuda a acelerar o metabolismo. Aposte em protéinas e fibras.

Não deixe doces nos armários

Salgadinhos e chocolates: estas duas coisas são como bomba para qualquer dieta, por isso evite deixá-los ao alcance fácil e se afaste deles nos momentos mais difíceis.

Faça mais esforços

Apesar de não ser comprovado, há estudos que sugerem que potencializar o exercício com circuitos de menos tempo ajuda a queimar caloria. Vale a pena tentar e ver como o corpo reage.

Divirta-se

Pesquisas mostram que o estresse aumenta o ganho de peso, já que descontrola o apetite e pode aumentar a necessidade de comer doces e gordura.

Abandone os hábitos antigos

Depois de perder peso, não volte aos hábitos velhos e continue tendo uma alimentação saudável.

Faça seu próprio almoço

Preparar o próprio almoço é uma das maneiras mais eficazes de manter uma dieta saudável.

Force o corpo

Se acha que o corpo aguenta mais atividades, force-o e adicione 20 minutos de exercícios diários.

Abuse dos amigos

Peça a ajuda das amigas para manter a dieta e fazer as escolhas ideiais na hora de sair, por exemplo.

Levante-se

Para driblar a preguiça, saia de casa e se exercite nem que seja por 10 minutos diários.

Dê um intervalo

Uma das piores coisas durante dietas é dar ao corpo menos comida do que ele precisa, por isso permita-se de vez em quando comer alguma coisa que esteja com muita vontade e compense as calorias depois.

Mantenha o ritmo no quarto

Manter a vida agitada entre quatro paredes reduz os níveis de estresse e ajuda a perder peso.

Beba chá verde

Estudos mostram que o chá, que ajuda a acelerar o metabolsimo, pode queimar até 400 calorias por semana.

Só porque está de férias, não significa que pode deixar a rotina de exercícios de lado, por isso faça algumas atividades nos dias de folga e invista em vídeos de exercícios feitos sob medida para este período.

Adote pequenos pedaços

Pesquisas concluíram que cortar pequenos pedaços de carne, por exemplo, faz com que o cérebro pense que há mais comida no prato e aumenta a sensação de saciedade.

Coma batata-doce

Além de fonte de vitamina A, a batata-doce ajuda a aumentar o hormônio que regula o açúcar no sangue e, devido ao gosto, mata a vontade de consumo de doces.

Dê tempo ao café da manhã

A primeira refeição do dia é primordial para a perda de peso e deve ser feita em até uma hora depois de acordar.

Aposte nos exercícios aeróbicos

Um estudo publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que sessões de 45 minutos de cardio, aqueles mais explosivos, podem queimar até 190 calorias no pós-treino. 

Cozinhe

Evite tornar as refeições em restaurantes um hábito. Além do excesso de manteiga, óleo e sal que os estabelecimentos usam, as porções são maiores e com mais gordura. Por isso, cozinhar as próprias refeições é uma solução que ajuda no processo de emagrecimento.

Acelere o metabolismo

Não perder o café da manhã e aumentar o ritmo de treinos são medidas que ajudam a queimar mais calorias.

Controle as porções

Mesmo as frutas e alimentos bem-vindos nas dietas podem se tornar vilões quando consumidos em excesso, por isso prestar atenção ao tamanho das porções é fundamental.

Escolha a proteína

Ao invés do açúcar das panquecas, prefira alimentos ricos em protéina para o café da manhã, como ovos, iogurte, castanhas, que além de menos calóricos também dão mais energia.

Nunca desista da academia

Depois de um cansativo dia de trabalho, é fácil desistir da malhação, mas faça uma promessa se for preciso e fique firme para ir à academia.

Cuidado com os alimentos saudáveis

Abacate, castanhas, batata-doce e arroz integral: todos estes alimentos são saudáveis, mas também têm calorias, por isso é preciso prestar atenção ao tamanho das porções.

Use pratos azuis

O azul é naturalmente inibidor de apetite, então usar pratos desta cor pode ajudar a reduzir a ansiedade na hora das refeições.

Invista em roupas de ginástica

Do mesmo jeito que não consegue segurar a ansiedade para usar um par de sapatos novos, use a mesma tática com roupas de ginástica e ficará mais animada para ir à academia.

Coma mais

Fazer entre cinco e seis refeições por dia ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo, por isso aposte em menos quantidade e mais repetições de pratos.

Estabeleça novos desafios de acordo com que as metas vão sendo conquistadas.

Aposte na musculação

Levantar peso ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias.

Coma vegetais

Entre cinco e sete porções de vegetais e frutas diárias é o recomendado por especialistas, no entanto, vale aumentar esta quantidade para quem  busca perder peso.

Comidas amigas

Grão de bico e grapefruit são os melhores amigos da dieta: o primeiro ajuda a driblar a fome em momentos indesejados e o segundo é válido antes das refeições para ajudar a queimar ainda mais calorias.

Misture exercícios

Misturar novas atividades à rotina de exercícios ajuda a balancear o corpo e gastar mais energia, além de revigorar a atividade.

Coma oito gramas de fibras pela manhã

Um segredo para emagrecer é comer alimentos que mantenham a satisfação, por isso os cereais e fibras no café da manhã são ótimas apostas.

Imagine aquilo que não pode comer

Ao contrário da teoria de "não pense em doce", estudos mostram que as pessoas que imaginam estar comendo alguma coisa realmente gostosa tendem a comer menos.

Monitore seu progresso

Suba na balança uma vez por semana para ver como está o resultado do trabalho.

Cuidado com os drinques

Entre uma margarita e outra, cuidado para não exagerar, pois os drinques têm alto teor alcoólico que precisam ser recompensados depois.

O poder da ioga

Muitas pessoas acham que a ioga é apenas um exerícicio calmo e relaxante, mas muitas posições forçam os músculos e causam queima mais rápida de caloria.

Elimine o junk food

Para eliminar o excesso de junk food do organismo, faça uma dieta de duas semanas sem glúten, açúcar, laticínios, cafeína e álcool.

Cuidado com o lanche da tarde

Bolachinhas e salgadinhos estão sempre ao alcance no escritório, então o segredo é se livrar deles e garantir o lanche certo para a tarde. Entre as opções estão, frutas secas, porções de verduras, como cenoura, e castanhas.

Compre com dinheiro

Um estudo mostrou que pessoas que pagam em dinheiro no supermercado tendem a comprar e consumir menos produtos supérfluos.

Deixe a sobremesa para o café da manhã

Se você não consegue se livrar de doces, então é melhor comê-los no café da manhã. Uma pesquisa mostrou que as pessoas que tomam um café da manhã completo mesmo comendo um muffin ou bolo perde mais peso do que quem faz uma refeição menor e deixa o doce para outro momento do dia.

Lute contra a gordura

Coloque de vez no cardápio alimentos que combatem a gordura, como amêndoas, aveia, abacate, castanhas e batata-doce.

Força na malhação

Se está tentando perder alguns poucos quilos, o segredo pode estar em apertar o cinto na malhação e pegar pesado em novos exercícios.

Mesmo que saudáveis, alguns alimentos processados e comprados embalados, por exemplo, perdem algumas propriedades, por isso prefira frutas e verduras frescas.

Apimente a vida

Adicionar pimenta às refeições pode ajudar a queimar algumas calorias extras. Além disso, a canela e o gengibre também são aliados na hora de acelerar o metabolismo.

Faça as contas direito

Exagerar na malhação e achar que tem carta branca para comer qualquer coisa é um erro na hora de perder pedo e também para a saúde. Além disso, o resultado pode acabar tendo o efeito inverso.

Junte-se a um grupo de atividade

Faça parte de alguma comunidade de perda de peso conjunto e use o suporte e amizade das pessoas para manter o próposito do emagrecimento firme. Há diversos sites disponíveis com este propósito.

Prefira frutas com caroço

Frutas com caroço como nectarina, pêssego, ameixas e cerejas contém uma substância natural que ajuda a combater a obesidade. Além disso, protegem contra diabetes e têm propriedades anti-inflamatórias.