Confira 12 truques simples para emagrecer

Quer se livrar do quilos extras, mas não pretende cortar todos os seus prazeres gastronômicos e nem contar calorias de tudo que come? A boa notícia é que é possível perder um pouco de peso sem fazer dieta. Especialistas afirmam que pequenas mudanças no dia a dia já são uma ajuda e tanto, podendo eliminar pouco mais de 2kg em uma semana. Confira abaixo as dicas listadas pelo site

:

1 - Pouca ingestão de fibra leva ao ganho de peso. "Esqueça os pretzels (rosca salgada em forma de laço) e aposte em um saco de pipoca de baixo teor de gordura. Tem cinco vezes mais fibra e apenas 90 calorias em uma porção de correspone a seis copos", disse Tanya-Zuckerbrot, autora de The F-Factor Diet: Discover the Secret to Permanent Weight Loss. Um estudo recente descobriu que quando as mulheres dobram a ingestão diária de fibras de 12 para 24g, absorvem 90 calorias a menos por dia. Assim, seria possível perder até 4,5 kg em um ano.

2 - Saia para dançar ou solte o corpo em casa mesmo. Em uma hora, é possível dar adeus a 400 ou 500 calorias. A sugestão é de Christine Avanti, autora de Skinny Chicks Eat Real Food: Lose the Fake Food and Kickstart Your Weight Loss.

3 - Tente fazer algumas mudanças na atividade física. Na academia, puxe um pouco mais de peso que de costume. Quando for caminhar, que tal andar para trás e para os lados também? Assim, desafia seus músculos de maneiras diferentes, queimando calorias extras, segundo Gunnar Peterson, instrutora de exercícios.

4 - Cortar o lanche depois do jantar é uma maneira rápida de ajudar a perder peso. Se você normalmente fica com fome antes de dormir, pode significar que está comendo muito cedo. Tente alterar o horário: às 15h, saboreie uma fruta; às 17h, faça uma refeição rápida e, às 19h30, jante. A dica é da Heather Bauer, autora de Bread Is the Devil: Win the Weight Loss Battle by Taking Control of Your Diet Demons.

5 - Encha seu prato com alimentos crocantes como cenoura, maçã e grãos integrais. É que levam mais tempo para serem mastigados e as fibras fazem o corpo trabalhar mais para digeri-las, queimando mais calorias durante a refeição. "Comer dessa forma pode aumentar a sua queima calórica total em 5% durante todo o dia", contou Leslie Bonci, diretora de nutrição esportiva da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos.

6 - Procure ingerir apenas alimentos saudáveis. Para o café-da-manha, vale iogurte e uma fruta. Uma sopa e uma salada com atum e nozes é uma boa pedida para o almoço. No jantar, coloque em seu prato peixe ou frango, um pouco de vegetais e um pedaço de fruta. "Sinta-se livre para usar um pouco de manteiga ou azeite", acrescentou Mireille Guiliano, autora de The French Women Don¿t Get Fat Cookbook.

7 - Modere a ingestão de bebidas alcoólicas. Por exemplo, as taças atuais de vinho são maiores e significa que duas em uma noite podem realmente estar perto de três (quase metade da garrafa), somando 300 calorias. Se gosta da iguaria, saboreie-a de vez em quando e em quantidades menores, ensinou Tim Church, diretor de pesquisa de medicina preventiva do Centro de Pesquisas Biomédicas Pennington, nos Estados Unidos.

8 - Procure movimentar-se. Que tal sair para patinar, andar de bicicleta ou até mesmo promover uma guerra de travesseiros na sala com os filhos ou amigos? As ideias são de Missy Chase Lapine, autora de The Speedy Sneaky Chef O Chef Speedy Sneaky.

9 - Tempere ou passe manteiga na parte de baixo dos alimentos para comer menos. "Por exemplo, passe manteiga na base da torrada ou sal na base das batatas. Quando come dessa forma, o sabor bate na língua imediatamente e você o aproveita mais", disse Devin Alexander, chef e apresentadora do programa de TV Healthy Decadence, e autora de The Biggest Loser Quick & Easy Cookbook.

10 - Faça as refeições sem pressa. "Certifique-se que você é o último a começar a comer e também a última pessoa a terminar. Faço isso e me ajuda a diminuir o ritmo e mastigar a comida corretamente. Coma dessa maneira e vai ingerir menos calorias", explicou JJ-Virgin, autora de Six Weeks to Sleeveless and Sexy: The 5-Step Plan to Sleek, Strong, and Sculpted Arms.

11 - Algumas mudanças no visual ajudam na tarefa de eliminar o peso extra. Por exemplo, em uma festa, troque a bolsa de alça por uma de mão. Assim, dificulta comer muito, porque já tem uma mão ocupada. Um vestido bem justo também é um lembrete para moderar, contou Keri Gans, autora de The Small Change Diet: 10 Steps to a Thinner, Healthier You.

12 - Preste atenção em seu grau de fome. "Pare de comer quando estiver no nível cinco ou seis de uma escala de um a 10, em que um é faminto e, 10, muito satisfeito. Quando para no cinco ou seis, as chances são de, 20 minutos mais tarde, se sentir no nível sete ou oito", afirmou Ellie Krieger, apresentadora do programa Healthy Appetite e autora de Comfort Food Fix.

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