Autoconfiança: o mantra de duas palavras que Simone Biles usa antes de competir

Antes de executar movimentos que exigem precisão quase absoluta, Simone Biles recorre a uma estratégia surpreendentemente simples. Em meio à pressão de uma competição, a ginasta conversa consigo mesma e repete duas palavras: "Você consegue".

O hábito pôde ser observado durante os Jogos Olímpicos de Paris 2024. Antes de uma de suas apresentações, Biles respirou fundo e disse a frase para si mesma. Por trás do gesto aparentemente pequeno está uma técnica conhecida como diálogo interno, que pode ajudar a organizar os pensamentos e lidar melhor com situações desafiadoras.

A estratégia faz ainda mais sentido quando se considera a trajetória da atleta. Depois de desistir de provas nos Jogos de Tóquio para priorizar a saúde mental, Biles voltou às competições e reforçou publicamente a importância dos cuidados psicológicos em sua preparação.

Por que a maneira como falamos conosco importa?

Nem sempre percebemos, mas mantemos uma conversa interna praticamente o tempo inteiro. Antes de uma apresentação importante, por exemplo, alguém pode pensar que não está preparado, que vai errar ou que não é capaz. Quando esse padrão se torna excessivamente negativo, pode influenciar a autoestima, a confiança e a própria percepção sobre as nossas capacidades.

É justamente aí que entra o diálogo interno positivo e intencional. Em vez de alimentar antecipadamente o fracasso, a pessoa direciona a atenção para uma mensagem capaz de ajudá-la a enfrentar aquele momento.

Biles já havia contado, em 2016, que costuma recorrer a palavras e frases curtas quando está prestes a competir. Além de "você consegue", outra palavra utilizada pela atleta é "confiança".

Não significa que repetir uma frase seja suficiente para garantir um bom resultado. No esporte de alto rendimento, existe uma extensa preparação física e técnica por trás de cada apresentação. O diálogo interno funciona como mais uma ferramenta para administrar o componente mental envolvido naquele desafio.

Falar consigo mesmo pode diminuir o estresse?

A forma como esse diálogo acontece também parece fazer diferença. Pesquisas sobre autorregulação indicam que falar consigo mesmo de maneira mais distanciada, como se estivéssemos aconselhando outra pessoa, pode favorecer o controle das emoções diante de situações estressantes.

Na prática, esse pequeno distanciamento pode ajudar a enxergar a situação com outra perspectiva. É parecido com o que acontece quando um amigo está nervoso antes de uma entrevista de emprego: provavelmente diríamos a ele para confiar na própria preparação e tentar manter a calma. Quando somos nós diante do desafio, porém, é comum que a autocrítica fale mais alto.

Usar o próprio nome ou dizer algo como "você consegue" pode ajudar a criar essa distância psicológica e interromper, ainda que momentaneamente, uma sequência de pensamentos negativos.

Uma estratégia que vai além do esporte

Não é preciso estar prestes a disputar uma medalha olímpica para experimentar esse recurso. Uma entrevista de emprego, uma apresentação importante, uma prova ou até uma conversa difícil podem provocar ansiedade e insegurança.

Nesses momentos, a ideia não é fingir que o medo não existe nem substituir qualquer pensamento desconfortável por um otimismo forçado. A proposta é escolher conscientemente como conversar consigo mesmo diante de uma situação de pressão.

Em vez de repetir "eu vou estragar tudo", por exemplo, uma mensagem curta e realista pode direcionar a atenção para aquilo que está sob controle: a preparação, o esforço e o próximo passo.

Para Simone Biles, duas palavras cumprem esse papel. E talvez seja justamente a simplicidade de "você consegue" que torne a frase tão fácil de levar para outros momentos da vida: ela não promete que tudo dará certo, mas lembra que é possível confiar em si mesmo e tentar.