5 hábitos comuns que podem estar prejudicando sua saúde

Quando pensamos em comportamentos que comprometem a saúde e reduzem a longevidade, logo vêm à mente o cigarro, o sedentarismo e a má alimentação. Mas a ciência tem mostrado que há outros hábitos aparentemente inofensivos - e muito comuns - que também podem roubar anos preciosos de vida. Estudos recentes revelam práticas cotidianas que afetam o corpo de forma silenciosa, do modo como dormimos à maneira como nos relacionamos.

5 hábitos que diminuem a longevidade

1. Ficar muito tempo dentro de casa

Segundo a Agência de Proteção Ambiental dos EUA, o ar dentro das residências pode ser mais poluído do que o ar externo. Além disso, a falta de luz solar reduz a produção de vitamina D e desregula o ritmo circadiano - o ciclo natural de sono e vigília. Passar tempo ao ar livre, mesmo que em breves caminhadas, ajuda a equilibrar esses fatores e melhora o humor.

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O isolamento social, inclusive, é comprovadamente um fator que diminui a longevidade. Uma análise de 148 estudos revelou que pessoas com relações sociais fortes têm 50% menos risco de morte prematura. Em outras palavras, o convívio humano é tão vital quanto uma boa alimentação ou um sono de qualidade.

2. Passar muitas horas sentado

Quem trabalha muitas horas diante do computador precisa redobrar os cuidados. Ficar longos períodos sentado aumenta o risco de doenças crônicas e reduz a longevidade. Pesquisas indicam que limitar o tempo sentado a menos de três horas por dia pode acrescentar até dois anos à vida - e diminuir o tempo de TV também contribui para o mesmo efeito.

3. Dormir de menos (ou demais)

Tanto a privação quanto o excesso de sono prejudicam o organismo. Dormir menos de cinco horas por noite aumenta o risco de morte prematura, enquanto dormir mais de nove horas com frequência está ligado a maior incidência de diabetes e doenças cardíacas. O equilíbrio - entre sete e oito horas - é o ideal.

4. Exagerar na carne vermelha

Comer carne vermelha todos os dias pode elevar o risco de morte em 13%, segundo estudos. Já as carnes processadas, como linguiça e presunto, também entram nessa lista. Optar por frango ou peixe é uma escolha mais saudável - essas proteínas estão associadas a uma redução de até 14% na mortalidade.

5. Uso excessivo do celular

Além de prejudicar a postura e a respiração, o uso exagerado de smartphones tem sido associado à má qualidade do sono e ao aumento de ansiedade e depressão. Esses fatores, quando somados, reduzem a vitalidade e comprometem o bem-estar a longo prazo.

Pequenas mudanças nos hábitos do dia a dia - sair mais de casa, dormir bem e manter vínculos afetivos - podem somar muitos anos à vida. A longevidade, afinal, não depende apenas de grandes esforços, mas de escolhas conscientes repetidas diariamente.