5 dicas para reforçar a imunidade no fim do ano

Nutricionista explica como equilibrar corpo e mente com suplementação adequada

Com o fim de ano, o corpo sente os efeitos da correria: reuniões acumuladas, prazos curtos e uma agenda repleta de confraternizações. Essa rotina intensa pode influenciar o funcionamento do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), sistema envolvido na resposta ao estresse e na regulação de vários processos metabólicos, o que acaba afetando a imunidade.

O fim de ano pode ser um golpe na imunidade

Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, indicam que períodos prolongados de estresse e cansaço estão associados a alterações hormonais que podem impactar o bem-estar e favorecer maior sensação de fadiga. Segundo a nutricionista Beatriz Duarte, pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva (UNIUBE-MG) e consultora da marca de suplementação Trustfuel, "o acúmulo de estresse, associado a sono irregular e alimentação desorganizada cria um cenário que influencia o equilíbrio do organismo como um todo".

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Ela explica que noites mal dormidas, refeições rápidas e uma rotina acelerada podem gerar um ciclo de desgaste físico e mental. "Quanto menor a qualidade do descanso e da alimentação, maior tende a ser a sensação de cansaço e isso se reflete em vários aspectos da saúde."

A saúde intestinal também é um ponto central. A literatura científica indica que grande parte das células de defesa do corpo está associada ao trato gastrointestinal. Alterações na alimentação ou no nível de estresse podem influenciar esse equilíbrio.

Dicas práticas

Nesse contexto, suplementos com vitamina C, zinco, L-theanina, triptofano e antioxidantes naturais podem ajudar o organismo a reforçar suas defesas, reduzir o impacto do estresse e otimizar a digestão. Pensando nisso, a especialista sugere 5 práticas diárias que podem proteger o organismo e fortalecer a imunidade.

1 - Priorize o sono

Dormir entre 7 e 8 horas auxilia na regulação hormonal, favorecendo processos relacionados ao bem-estar, disposição e equilíbrio geral.

2 - Alimente-se com regularidade

Frutas, legumes, verduras, castanhas e boas fontes de proteína fornecem vitaminas e compostos antioxidantes que auxiliam na proteção celular.

3 - Aposte na suplementação inteligente

Suplementos com vitamina C, zinco, NAC e outros antioxidantes podem auxiliar o organismo a enfrentar períodos de maior demanda física e mental. Eles reduzem a sobrecarga oxidativa e contribuindo com o funcionamento adequado das defesas naturais.

Entre as opções disponíveis no mercado, a Trustfuel oferece uma linha completa de efervescentes desenvolvidas para oferecer praticidade, sabor e combinações nutricionais que auxiliam no suporte diário, especialmente em períodos de cansaço e ritmo acelerado, como a Fizz Up Energy, com Aspartato de Arginina (1000 mg) e Vitamina C (1000 mg), "uma formulação que pode dar suporte nos períodos de maior demanda, pois a arginina é um aminoácido envolvido em processos metabólicos relacionados à produção de energia", explica a nutricionista.

"Os efervescentes da linha trazem praticidade e combinações de nutrientes amplamente reconhecidos pela literatura científica. Em períodos de estresse elevado ou rotina intensa, eles podem ser aliados no suporte nutricional diário, sempre dentro de um estilo de vida saudável e com orientação profissional quando necessário", destaca Beatriz.

4 - Cuide da saúde intestinal

Fibras e alimentos fermentados contribuem para o equilíbrio da microbiota, que desempenha papel importante na saúde geral e no funcionamento adequado das defesas naturais.

5 - Gerencie o estresse

Por fim, práticas como meditação, respiração profunda e exercícios físicos podem reduzir a sobrecarga e melhorar a adaptação do organismo ao dia a dia intenso.