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Torção: Sente com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e apoie o pé direito na altura do joelho esquerdo. Coloque a mão direita no chão atrás das costas e passe o braço esquerdo por fora da perna direita dobrada. Vire o rosto e o tronco para a direita. Permaneça na posição por um minuto e repita a operação do outro lado. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos.
Benefícios: Melhora a circulação sanguínea, alonga os músculos localizados em volta das vértebras e aumenta a concentração.
Contraindicação e cuidados: Pessoas com hérnia de disco lombar devem executar os movimentos com cuidado, sem forçar as costas.
