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Pinça: Sente com as pernas esticadas, incline o tronco para a frente e segure os pés. Se não alcançar, ponha as mãos nas pernas. Permaneça na posição por um minuto, relaxando a região lombar. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos.
Benefícios: Massageia as vísceras abdominais, alonga a região lombar e proporciona flexibilidade aos membros inferiores.
Contraindicação e cuidados: Pessoas com hérnia de disco lombar devem executar os movimentos com cuidado, sem forçar as costas.
