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Arco: Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure nos tornozelos. Lentamente, erga as pernas e o tronco, formando um arco. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto.
Benefícios: Estimula os músculos da coluna, expande a caixa torácica (melhora a capacidade respiratória), massageia as glândulas suprarrenais e dá mais coragem e força de vontade.
Contraindicação e cuidados: Se tiver hérnia de disco, apenas segure os tornozelos, sem erguer as pernas e o tronco.
