Médico faz alerta sobre as mudanças de temperatura e seus impactos no corpo
Médico Dr. Rodrigo Martinez revela cuidados essenciais com ossos, músculos e articulações na transição do calor para o frio
Uma intensa frente fria avança sobre diversas regiões do país. Com temperaturas cada vez mais baixas, é necessário se atentar as mudanças bruscas e seus impactos no corpo.
O Dr. Rodrigo Martinez, médico especialista em Medicina do Esporte, Ortopedia e Performance, e sócio-fundador do Consultório Rodrigo Martinez, revelou detalhes sobre os cuidados essenciais nesse período. Durante o frio, há uma diminuição da irrigação sanguínea e, por isso, músculos, tendões e articulações se tornam mais contraídos e doloridos.
"A dor ocorre principalmente porque o frio contrai a musculatura. Os vasos se contraem para manter o sangue na região central do corpo, onde estão os órgãos vitais. Isso reduz o aporte sanguíneo para as extremidades, o que dificulta a nutrição e o oxigênio nos músculos e articulações. Isso gera rigidez muscular e articular. Além disso, no frio as pessoas tendem a se exercitar menos e se movimentar menos, o que agrava ainda mais a situação", explicou.
Quais são os principais riscos?
De acordo com o Dr. Rodrigo Martinez, o principal risco da mudança de temperatura está nas lesões musculares e articulares. As mais comuns são as contraturas, estiramentos e tendinites, que se intensificam com a chegada do frio.
"No frio o músculo demora mais tempo para se aquecer. Com isso, ao iniciar uma atividade física sem aquecimento adequado, há um risco maior de lesões como estiramentos, rupturas, contraturas e tendinites. Além disso, as articulações também ficam mais rígidas, aumentando o risco de entorses. Em pessoas com histórico de doenças como artrose, tendinites e bursites, as dores se intensificam", alertou.
O ortopedista ainda enfatizou que o aquecimento muscular é fundamental. Ele serve para preparar o corpo, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de lesões musculares e articulares.
"O aquecimento prepara o corpo para o esforço. No frio, esse processo precisa ser ainda mais cuidadoso, pois o músculo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal. Um bom aquecimento aumenta a elasticidade muscular, melhora a lubrificação das articulações e diminui o risco de lesões. É importante alongar, fazer movimentos articulares e iniciar com exercícios leves antes de intensificar o treino", completou.
Importância da hidratação
Martinez relatou que, muitas vezes, a hidratação é negligenciada durante o inverno, mas continua sendo essencial. "Mesmo que no frio a gente sinta menos sede, o corpo continua perdendo líquido através da respiração, da urina e do suor, mesmo que em menor quantidade. A desidratação aumenta o risco de câimbras, fadiga e dores musculares. A água é essencial para o funcionamento das células, para o metabolismo e para evitar problemas renais e intestinais. A dica é manter uma garrafinha por perto e criar o hábito de beber água ao longo do dia", reforçou.
Rodrigo completou e deu dicas sobre como manter o desempenho esportivo mesmo no frio. "É importante manter a regularidade dos treinos, adaptar os horários para os períodos menos frios do dia e usar roupas adequadas para manter o corpo aquecido. O aquecimento deve ser mais longo e progressivo. A alimentação equilibrada e a hidratação também são fundamentais para manter a energia e evitar lesões. E o mais importante: escutar o corpo e respeitar seus limites", relatou.
Histórico de lesões ou doenças articulares
Segundo o ortopedista, quem tem histórico de lesões deve redobrar os cuidados nessa época do ano. "Essas pessoas devem ter atenção redobrada com o aquecimento, usar roupas adequadas para não deixar as articulações expostas ao frio, manter a atividade física moderada e evitar exercícios de alto impacto sem supervisão. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos ou suplementação, mas sempre com orientação médica. E não esquecer do fortalecimento muscular, que é essencial para proteger as articulações", explicou.
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