Inverno rigoroso no RS: Veja o que realmente funciona para fortalecer sua imunidade
Imunidade na prática: o que realmente funciona para proteger o corpo no inverno
Com a chegada do inverno, os casos de gripes, resfriados e viroses se tornam mais frequentes. Nessa época, é comum que as pessoas busquem soluções rápidas para "aumentar a imunidade", mas é importante lembrar que o sistema imunológico é resultado de um equilíbrio multifatorial — e não de uma única ação isolada. Fortalecê-lo exige constância e hábitos que respeitem a fisiologia do corpo.
A base da imunidade está profundamente ligada ao funcionamento intestinal. Cerca de 70% das células de defesa estão concentradas no intestino, o que significa que a microbiota intestinal saudável é um dos pilares da resposta imune eficiente. Dietas ricas em fibras, alimentos fermentados e baixo consumo de ultraprocessados ajudam a manter o equilíbrio da flora e reduzir inflamações.
Outro fator essencial é o sono. Durante o sono profundo, o corpo regula a produção de citocinas — proteínas que atuam no controle da resposta inflamatória e imunológica. Dormir mal compromete essa regulação, aumenta o cortisol e enfraquece as defesas naturais.
O estresse crônico também é um dos grandes inimigos da imunidade. Ele desencadeia uma liberação constante de hormônios como adrenalina e cortisol, que inibem a ação de células de defesa. Técnicas como respiração consciente, meditação, atividade física regular e pausas intencionais na rotina ajudam a controlar esse impacto.
Suplementos podem ser úteis, mas devem ser indicados com critério. Não existe fórmula mágica: a vitamina D, por exemplo, é importante para a resposta imune, mas só deve ser suplementada após avaliação médica. O mesmo vale para zinco, vitamina C e probióticos — que devem ser personalizados conforme a necessidade individual.
Manter a imunidade em dia é, acima de tudo, um compromisso com o próprio estilo de vida. Alimentar-se bem, dormir com qualidade, gerenciar o estresse e cuidar do intestino são atitudes simples, mas potentes, para atravessar o inverno com mais saúde e vitalidade.
Por Dr. Dárcio Pinheiro (Médico)
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