Conheça truque mental que ajuda a dormir melhor
Técnica de embaralhamento cognitivo viraliza ao mimetizar o estado natural do cérebro antes de dormir
Para quem sofre com a mente agitada antes de dormir, a hora do repouso pode se transformar em um palco de preocupações intrusivas. No entanto, uma técnica que se tornou viral nas redes sociais, conhecida como "embaralhamento cognitivo", promete solucionar esse impasse. O método é simples: consiste em escolher uma palavra neutra, como "Bolo", e pensar em diversas outras palavras que comecem com a mesma letra. Visualizar as palavras e objetos podem ser uma ótima solução para induzir o sono de forma rápida e eficiente. De acordo com a BBC News, essa prática funciona como um mecanismo de empurra e puxa, que silencia a ruminação mental e induz ao sono de forma quase imediata para muitos usuários.
Aprenda a dormir melhor
O conceito foi desenvolvido há mais de 15 anos pelo professor Luc P. Beaudoin, da Universidade Simon Fraser, no Canadá. A base científica reside na teoria do "processamento de informações sonolentas". Beaudoin explica que o cérebro precisa sentir segurança para desligar. Ao focar em imagens aleatórias e neutras, a técnica reproduz a composição hipnagógica, os chamados "microssonhos" que ocorrem naturalmente na transição entre a vigília e o sono. Beaudoin afirma que "as imagens variadas não são apenas um subproduto do adormecimento, são uma indicação" de que o cérebro está pronto para pausar as funções de alerta.
Especialistas em medicina do sono validam a eficácia do método para casos de insônia não clínica. Alanna Hare, do Descubra como o embaralhamento cognitivo ajuda a dormir rápido. A técnica imitada pelos microssonhos silencia a ansiedade e engana o cérebro, descreve a técnica como "supersonolenta" por desviar a atenção de temas que despertam emoções, como política ou trabalho. "Temas como política e trabalho podem despertar as pessoas e dificultar ainda mais o sono", alerta a consultora. Um estudo conduzido por Beaudoin em 2016 com estudantes universitários mostrou que o embaralhamento de imagens teve a mesma eficácia que técnicas tradicionais, como o diário de preocupações, com a vantagem de ser realizado inteiramente deitado e sem equipamentos.
Embora não seja uma "bala de prata" para todos, o embaralhamento cognitivo se destaca por ser mais envolvente do que métodos clássicos, como contar carneiros. A psicóloga Eleni Kavaliotis ressalta que a prática é fundamental: "Quanto mais você praticar, mais forte você fica e mais fácil pode ser o seu uso", explicou. Para quem enfrenta dificuldades crônicas, a consulta médica ainda é indispensável, mas para o estresse do dia a dia, esse jogo de palavras pode ser a chave para uma noite tranquila.
Uma prática conhecida
Outro hábito indicado pelos especialistas, é o da "higiene do sono". Viral nas redes sociais, o conjunto de passos promete uma noite de sono de qualidade e revitalizante. Esse ritual envolve a organização do ambiente e a disciplina de horários para sinalizar ao cérebro que o momento de alerta terminou. A estratégia inclui desde a redução da luminosidade e do uso de telas até a manutenção de uma temperatura agradável no quarto, criando as condições ideais para que o corpo entre em repouso profundo.
@draanabeatriz11 Você não está cansado de acordar cansado? 💤 A falta de um descanso reparador pode estar destruindo sua produtividade e sua saúde mental sem que você perceba. Melhorar a higiene do sono é mais do que uma dica de bem-estar, é uma verdadeira mudança no seu ciclo diário. Dormir cedo e garantir um sono profundo impacta diretamente sua memória, energia e até mesmo seu humor. Quando você respeita seu ciclo circadiano, acorda renovado, mais focado e pronto para alcançar seus objetivos. Não subestime o poder do sono. Como anda o seu sono? Está deixando ele para depois ou se dando a chance de descansar corretamente? Me conta nos comentários! #SonoDeQualidade #SaúdeMental #Produtividade #HigieneDoSono ♬ som original - Ana Beatriz Barbosa
