Encaixe a corrida na rotina e não deixe o fogo apagar
Um dia a desculpa é o trabalho. No outro, um happy hour com os amigos faz você desistir do treino. No seguinte, a preguiça simplesmente fala mais alto e não tem meios de você conseguir calçar o tênis. Para muita gente, é difícil encaixar a corrida na rotina. E isso é fundamental para quem quer cumprir as planilhas e melhorar a performance, sem precisar conviver com dores e incômodos mais sérios.
"As lesões estão relacionadas diretamente ao erro no treinamento, que combina sobrecarga, má distribuição de distâncias e velocidades ousadas", explica o treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria Esportiva, que atua no ABC paulista.
Então aproveite sua motivação para seguir adiante de um jeito saudável. Coloque já em prática as oito dicas abaixo que irão manter o entusiasmo com a corrida em alta.
Defina um horário
"Saber que você tem uma hora do dia dedicada à atividade física vai reforçar o laço de comprometimento e de disciplina com o esporte", diz Rodrigo. Nesse período vale fazer testes para conhecer melhor seu corpo. Se a corrida deixa você agitado no fim do treino, evite os horários noturnos. O mesmo vale se você não tem hora para sair do trabalho. Prefira as sessões de exercício pela manhã. Caso você se encaixe no grupo que não gosta de levantar cedo, nem funciona bem no começo do dia, pense em encaixar a corrida na hora do almoço ou fim de tarde.
Faça parte de um grupo de corredores
Procure uma assessoria esportiva. O benefício é duplo. Você terá um acompanhamento profissional, com treinos compatíveis com sua rotina e seus objetivos.
"E ainda tem o lado social. O iniciante faz novos amigos que se transformam em um estímulo a mais para aparecer nos treinos. Também evolui mais rápido, participando de diferentes tipos de treinamento", diz Rodrigo. O técnico André Villarinho, da André Villarinho Preparação Física, de Goiânia, completa: "No treino em grupo, um empurra o outro. Você sabe que, se faltar, vai ficar para trás. Atenção apenas para que todos tenham níveis bem parecidos, senão o mais lento desestimula o mais rápido e vice-versa".
Agende um check-up
Antes de começar a correr, vá a um cardiologista para saber se tem alguma limitação e em que pé está seu preparo físico. O apoio de um nutricionista ajuda você a perder peso, se for o caso, e a aprender a se alimentar de forma saudável, sem atrapalhar seus treinos. "Se o corredor estiver mais leve, ele sobrecarrega menos as articulações e os músculos solicitados na corrida", explica Rodrigo.
Visite também um ortopedista caso queira saber se você tem alguma propensão a se lesionar.
Comece devagarNão tente imitar os quenianos em seus primeiros treinos. Comece com caminhadas, depois, com orientação do treinador, intercale caminhada e corrida e, só então, se aventure em períodos maiores só de corrida. "É sempre bom terminar pensando que poderia fazer um pouco mais", aconselha Rodrigo.
Fortaleça o corpo e varie os exercícios
A musculação, quando feita com orientação e voltada para a corrida, pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares. Além da academia, vale incluir outros esportes em sua rotina: "Ciclismo e natação também são boas opções de exercícios que estimulam a musculatura de uma forma diferente da que a corrida faz", diz Rodrigo.
O treinador de Goiânia também reforça a importância de se diversificar os treinos, mesmo dentro da corrida: "Apenas rodar, sem ter estímulos diferentes, acaba ficando chato. No fundo pode ser até o mesmo treino, mas tem de ser dado de formas diversas".
Inscreva-se em uma prova
Para participar de uma competição, precisa estar preparado. "Nesse sentido, o evento pode ajudá-lo a se disciplinar para vencer o desafio - não necessariamente vencer a prova. As provas são as metas; e todos precisam delas para manter a dedicação e o foco. Pode existir uma prova alvo (meta principal) e submetas, como provas intermediárias, de distâncias menores e mais fáceis", completa Rodrigo.
Respeite o treinadorSeus treinos são preparados com base no seu condicionamento e nos seus objetivos. Existem estratégias que o técnico traça e você deve obedecer. Dia de descanso é dia de descanso. Não vá se animar e correr mais do que o combinado ou em um ritmo acima do pedido. Se você ignora as orientações, prejudica seu corpo e, em caso extremo, ganha uma lesão que pode atrapalhar seu planejamento.
Envolva a famíliaO melhor dos mundos é compartilhar com a família sua rotina de corrida. Mas se não conseguir envolvê-la, peça ajuda, por exemplo, com pequenas tarefas domésticas (como deixar o filho na escola, fazer o supermercado à noite), para ter tempo de treinar.
"O apoio familiar é fundamental. Mas o corredor também pode retribuir. Ele pode escolher provas em outras cidades e transformar o evento em uma viagem com a família", sugere Rodrigo.
Butique de Letras
Especial para o Terra
