Sou personal trainer e garanto: 'A maioria das mulheres com mais de 50 anos não está fora de forma; elas simplesmente praticam exercícios que não se adequam à sua fase atual'

À medida que a idade avança, as mulheres vão perdendo força e massa muscular, a temida sarcopenia. Por isso, além de uma questão estética, a situação também se torna uma questão de saúde. Assim, o treino de força adequado é essencial para evitar complicações.

"A maioria das mulheres acima dos 50 anos não está fora de forma; elas apenas fazem treinos que não são adequados para a idade delas", afirma Donnie Moss, personal trainer especializada em mulheres com mais de 50 anos, ao portal Women's Health.

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Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'

A rotina conta com 10 repetições de cada exercício, pode ser feita em casa e o melhor: não usa nenhum equipamento!

1. Sentar e levantar

Fique em pé em frente a uma cadeira, com os pés afastados na largura do quadril. Sente-se mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão. Depois, levante-se completamente, estendendo os quadris e os joelhos.

"Esse movimento fortalece a parte inferior do corpo e melhora a mobilidade do dia a dia", contou Donnie.

2. Semi afundo para trás

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Incline levemente os quadris para trás e dobre um pouco os joelhos. 

Depois, estenda uma perna para trás até sentir os glúteos e posteriores da coxa dessa perna. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Lembre-se de repetir com a outra perna.

Esse exercício melhora a estabilidade e fortalece as pernas

3. Elevação de joelhos

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante lentamente um joelho até a altura do quadril. 

Depois, faça uma pausa e abaixe a per...

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