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Para ter braços mais firmes depois dos 50: o melhor exercício para dar adeus à flacidez na região, recomendado pelos instrutores de Pilates
Flacidez nos braços após os 50 incomoda muitas mulheres, mas especialistas apontam um exercício de Pilates capaz de fortalecer tríceps e devolver firmeza de forma gradual.
Com o avanço da idade e as mudanças hormonais provocadas pela menopausa, muitas mulheres começam a perceber alterações importantes no corpo — e os braços costumam estar entre as regiões mais afetadas. A perda de massa muscular, a redução do colágeno e o metabolismo mais lento favorecem o surgimento da famosa flacidez conhecida como 'asa de morcego'.
E é justamente aí que o Pilates pode fazer diferença. Muito além dos exercícios focados em postura e abdômen, a modalidade também trabalha força, sustentação e resistência muscular, especialmente nos braços. Inclusive, especialistas apontam um movimento específico como o mais eficiente para recuperar o tônus após os 50 anos.
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Exercício 'saudação' ganha destaque no pilates para tonificar os braços
Segundo Laura Cabral e o Dr. Juan Bosco Calvo, da Corpora Pilates, o exercício chamado 'Saudação' é um dos mais eficazes para fortalecer a região dos tríceps — justamente onde a flacidez costuma aparecer primeiro.
O movimento ativa ombros, bíceps, tríceps e músculos estabilizadores ao mesmo tempo, promovendo fortalecimento progressivo sem necessidade de levantar grandes cargas. O segredo, segundo os especialistas, está na execução lenta e controlada, com várias repetições.
Faixa elástica favorece execução do exercício
A indicação é começar com os braços elevados na altura do rosto ou acima do peito, mantendo os cotovelos abertos para os lados enquanto as mãos seguram uma faixa elástica. Em seguida, basta estender completamente os braços e retor...
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