Como um nerd de 32 anos virou a maior ameaça à bilionária Globo
Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'
Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'
O erro mais comum ao treinar os glúteos, segundo a treinadora Gia Lafit: 'Não adicionar resistência nos pontapés ou nas elevações das pernas'
Essa dica pode te ajudar a ativar os glúteos e ver resultados mais rapidamente.
Se você quer melhorar seus treinos de glúteos, vale prestar atenção em alguns detalhes e parar de depender só do agachamento como exercício principal. A verdade é que existem muitos outros movimentos bem mais eficazes para ativar essa região, como explica a especialista fitness Gia Lafit, que compartilhou com seus seguidores nas redes sociais os truques que usa para trabalhar glúteo máximo, médio e mínimo.
A primeira recomendação da treinadora é usar caneleiras com peso, um acessório que pode transformar sua rotina sem que você perceba: "As caneleiras ajudam a concentrar o trabalho diretamente nos glúteos e reduzem o envolvimento de músculos secundários, como os quadríceps ou os isquiotibiais", explica ela.
Como um nerd de 32 anos virou a maior ameaça à bilionária Globo
Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'
Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'
Mas não é só isso. Outro motivo pelo qual Gia Lafit sempre usa caneleiras com peso é porque elas aumentam a ativação muscular: "O peso adicional das caneleiras aumenta a resistência do exercício, forçando o músculo a trabalhar mais e estimulando um número maior de fibras musculares", diz a treinadora.
Em outras palavras, se você quer um bumbum firme, mas com aquele aspecto mais empinado e volumoso, as caneleiras fazem diferença no treino porque, como aponta a especialista, "quando o músculo recebe mais tensão durante o movimento, isso promove tanto o ganho de força quanto o crescimento muscular".
"Ao focarem diretamente nos músculos glúteos, elas ajudam a melhorar sua forma e tônus. Além disso, são portáteis, acessíveis e muito práticas, permitindo que você treine seus glúteo...
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