Chocante! Instrutor preso revela o que fez após arremessar jovem sem corda da ponte
Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'
Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'
Marcos Vázquez, personal trainer: 'Os processos regenerativos durante o sono são mais eficazes quando estão em sintonia com nossos ritmos circadianos'
Dormir bem não é apenas uma questão de horas, mas de respeitar os ritmos do corpo e manter uma certa regularidade
Dormir bem é um pilar fundamental tanto para a saúde quanto para a longevidade, pois um bom descanso está associado a uma melhor saúde cardiovascular, melhor equilíbrio hormonal, além de ajudar o sistema imunológico e também o metabolismo, já que influencia os hormônios que controlam o apetite e reduz a vontade de comer.
Mas atenção, pois muitos estudos apontam cada vez mais para a ideia de que não importa apenas o número de horas que você dorme, mas quando você dorme, ou seja: a regularidade do seu sono.
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Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'
Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'
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Regular seus ritmos circadianos influencia sua longevidade
Os horários em que dormimos podem estar diretamente relacionados à forma como envelhecemos e quanto tempo vivemos, e é que, como explica Marcos Vázquez neste vídeo: "A ciência observa uma menor mortalidade em pessoas que vão dormir por volta das 23h e acordam entre 6h e 7h da manhã".
Isso ocorre porque nosso corpo funciona seguindo nosso relógio biológico, e tudo começa a fluir melhor. "Os processos regenerativos que ocorrem durante o sono são mais eficazes se estiverem alinhados com nossos ritmos circadianos", explica o especialista, pois dormir mais nem sempre significa viver mais.
De fato, segundo os estudos aos quais Marcos se refere, "observa-se menor mortalidade entre as pessoas que vão dormir por volta das 23h e acordam entre 6h e 7h da manhã", explica ele. E, continua ele, "acordar depois das 8h está ...
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