Esta rotina de Pilates com cadeira é acessível e perfeita para quem tem 60 anos ou mais: melhora a coordenação, o equilíbrio e a musculatura
Essa rotina acessível é segura e perfeita para pessoas que não se exercitam há anos. Aprenda como fazer!
O Pilates se tornou uma das práticas que muita gente descobre quando quer se movimentar melhor, em um ritmo mais tranquilo e sem sobrecarregar o corpo. Isso acontece porque, além de ter movimentos acessíveis, não exige academia nem equipamentos complexos.
Nesse contexto, o Pilates é especialmente indicado para pessoas com mais de 60 anos, já que trabalha o corpo com foco em estabilidade e controle, ativando a musculatura, melhorando o equilíbrio e mantendo a mobilidade da coluna, além de ajudar a aliviar dores, como a dor no joelho.
Adeus, Rio e São Paulo: Caetano Veloso trocou as capitais mais badaladas do Brasil por uma mansão na Bahia com espaço cultural, muito luxo e uma vista de tirar o fôlego. Fotos!
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Além disso, é uma prática muito adaptável. Muitos exercícios podem ser feitos sentados, o que diminui o risco de quedas e permite focar mais na respiração, postura e coordenação. Inclusive, alguns instrutores compartilham rotinas simples nas redes sociais que podem ser feitas com segurança em casa, como vimos na conta do TikTok @respirarparasanar.
Sente-se e levante-se sem sair totalmente da cadeira
Para este exercício, você vai precisar de uma cadeira firme e sem rodinhas. Sente-se com as costas retas, os pés apoiados no chão e os joelhos alinhados com os quadris. Você pode apoiar as mãos nas coxas para ajudar no controle do movimento.
A partir dessa posição, incline levemente o tronco para frente e contraia o abdômen, como se estivesse puxando o umbigo em direção à coluna. Em seguida, comece o movimento de levantar, tirando um pouco o peso do encosto e elevando o corpo, mas sem sair completamente da cadeira.
Pare o movimento um pouco antes de ficar e...
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