Cinco exercícios matinais que recuperam a massa muscular perdida nas coxas após os 55 anos; são mais eficazes do que os agachamentos

A partir dos 55 anos, talvez você comece a perceber que as coxas já não têm a mesma firmeza de antes, e isso é bastante comum. Mas, embora à primeira vista isso possa ser o que mais te preocupa, não se trata apenas de uma questão estética; com a idade, surge a sarcopenia, um processo natural no qual se perde massa muscular e força de forma gradual. 

E sim, as pernas (e também os braços) costumam ser das primeiras partes do corpo em que você começa a notar isso.

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A boa notícia é que não é preciso se matar de agachamentos nem passar horas na academia para recuperar o tônus e a estabilidade. 

Na verdade, alguns treinadores afirmam que certos exercícios mais controlados e específicos funcionam ainda melhor depois dos 55 anos, porque ativam músculos que normalmente ficam esquecidos, como a parte interna da coxa ou os estabilizadores do quadril.

"Embora os exercícios tradicionais para a parte inferior do corpo sejam uma base sólida para desenvolver força nessa região, eles costumam priorizar grandes grupos musculares, como os quadríceps e os glúteos", explica Virginia Kinkel, neste artigo, fisiculturista, especialista em nutrição e fundadora da Bodymass Composition Testing. 

"Os adutores, os músculos da parte interna das coxas, desempenham um papel importante, mas sua participação é mínima. Para fortalecê-los, pode ser necessário um enfoque diferente e adicionar exercícios mais específicos à sua rotina", explica ela. E sugere os seguintes exercícios para realizar pela manhã e incorporar ...

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