A sequência de cinco posturas de ioga fáceis e seguras para praticar em casa: são ideais para pessoas com mais de 50 anos
Essas posturas são acessíveis, seguras e eficazes para melhorar a mobilidade, reduzir a rigidez e manter a coluna vertebral saudável
Não é segredo para ninguém que a ioga virou uma das práticas mais populares dos últimos anos. Mas o que nem todo mundo sabe é que, para além das posturas quase impossíveis que vemos no Instagram, com pessoas fazendo movimentos super elaborados, existem muitas asanas (posturas) pensadas para qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico.
E, para quem já passou dos 50 e sente que o corpo não responde mais da mesma forma, isso é uma ótima notícia. Existem exercícios de ioga acessíveis, seguros e muito eficazes para melhorar a mobilidade, reduzir a rigidez e manter a coluna saudável. E o melhor: dá para praticar em casa, só com um tapete e sem precisar de nenhum equipamento especial.
Postura do gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Se fosse para escolher apenas uma postura de ioga para começar depois dos 50 anos, essa certamente estaria entre as melhores opções. A postura do gato-vaca trabalha toda a coluna, de cima a baixo, ajuda a aliviar a tensão acumulada na lombar e no pescoço e melhora a mobilidade das articulações de um jeito que já pode ser percebido logo no início. Também favorece a respiração profunda e ajuda a diminuir aquela tensão provocada pelo estresse do dia a dia. Para quem passa muitas horas sentado na frente do computador, é indispensável.
O movimento consiste em alternar entre duas posições: a postura do gato, em que você arredonda as costas e leva o queixo em direção ao peito; e a postura da vaca, em que a coluna se curva para baixo enqua...
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