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Você não precisa treinar por horas: 10 minutos de corrida já têm efeitos no cérebro
Uma caminhada leve traz muitos benefícios para a nossa saúde e também para o nosso cérebro
Um estudo da Universidade de Tsukuba, no Japão, revelou que apenas dez minutos de corrida leve na esteira são suficientes para beneficiar o cérebro. A pesquisa com jovens adultos mostrou que essa breve atividade física aumentou a ativação do córtex pré-frontal, melhorou imediatamente o humor dos participantes e aprimorou o controle da atenção e a capacidade de foco, comprovando que treinos curtos já geram impactos positivos rápidos na função executiva e na saúde mental.
O exercício físico tornou-se praticamente obrigatório para todos que desejam manter uma boa qualidade de vida na terceira idade, mas a grande questão é quanto tempo precisamos nos dedicar a ele para que seja eficaz e aproveitar todos os seus benefícios. E o cérebro é um dos maiores beneficiados, mesmo quando nos dedicamos muito pouco tempo a ele diariamente.
Um estudo conduzido por uma equipe da Universidade de Tsukuba, no Japão, teve como objetivo analisar o efeito do exercício em um grupo de 24 jovens adultos saudáveis. Para isso, os participantes foram submetidos a duas experiências diferentes. Por um lado, eles realizaram uma sessão de 10 minutos de corrida muito lenta em uma esteira, com intensidade muito leve, entre 3 e 6 km/h, e, do outro, realizaram uma sessão de 10 minutos de descanso, sentados.
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O ponto crucial aqui é que, antes e depois de cada teste, os cientistas mediram a função executiva dos participantes usando o teste de Stroop, uma avaliação que mede a capacidade de controlar a atenção e ignorar informações que podem causar distração. Também avaliaram o humor com uma escala validada e monitoraram a atividade do córtex pré-frontal usando espectroscopia funcional no infravermelho próximo.
Apenas 10 minutos de exercício já produziram efeitos no cérebro
Apenas 10 minutos de uma caminhada muito tranquila melhoraram imediatamente o humor dos participantes, tornando-os mais positivos e positivos. Além disso, foi registrado um tempo de interferência menor no teste de ...
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