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Ritmo da caminhada importa: apenas 0,1 m/s a mais de velocidade já indica maior expectativa de vida
Caminhar devagar é um indicador de envelhecimento e de problemas futuros de saúde, tanto físicos quanto cognitivos
Pesquisas indicam que a velocidade da caminhada é um indicador vital de saúde e longevidade. Um estudo do JAMA revelou que aumentar o ritmo em apenas 0,1 m/s reduz o risco de mortalidade prematura em 12% aos 65 anos, além de elevar significativamente a chance de sobreviver por mais dez anos a partir dos 75. Essa métrica se mostrou tão eficiente para prever o risco de morte quanto fatores como tabagismo, índice de massa corporal e doenças crônicas, reforçando o ritmo como fator determinante.
Fala-se muito sobre a importância de caminhar para cuidar da nossa saúde física e mental. No entanto, não falamos sobre a importância do ritmo com que fazemos isso. Caminhar muito devagar ou em um ritmo mais ágil (ainda sem chegar a correr) não são a mesma coisa.
Em um artigo publicado no Infobae, é feita uma revisão de vários estudos que analisaram esse fator. A maioria se concentra em pessoas mais velhas, mas até mesmo aqueles baseados em indivíduos de meia-idade chegam à mesma conclusão: o ritmo da caminhada importa e, além disso, é um ótimo indicador do estado de saúde de uma pessoa.
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Em um estudo publicado no JAMA em 2011, do qual participaram 34.485 adultos maiores de 65 anos, constatou-se que, para cada aumento de 0,1 metro por segundo na velocidade da caminhada, o risco de mortalidade prematura é reduzido em 12%. Isso para o grupo com em torno de 65 anos. Para o grupo a partir dos 75 anos, os efeitos eram ainda mais drásticos: entre quem caminhava 0,1 m/s mais rápido, a probabilidade de sobreviver 10 anos seria de 19%-87% para os homens e de 35%-91% para as mulheres.
Nesse estudo, constatou-se que a velocidade da caminhada poderia prever o risco de morte da mesma forma que outros marcadores, como o tabagismo, o índice de massa corporal, as doenças crônicas e as hospitalizações anteriores.
No artigo é citado outro estudo, conhecido como Estudo Dunedin, no qual um grupo de 904 pessoas de 45 anos foi acompanhado durante cinco décadas. Constatou-se que aquelas que tinham uma...
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