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Não existe um horário "ideal" para dormir: o melhor é ir para cama quando o corpo está pronto para isso
Estudo mostra que regularidade é o segredo: quem dorme sempre nos mesmos horários vive mais
Quando alguém lê a pergunta "a que horas devemos ir dormir?", geralmente espera um número, um horário concreto, um padrão recorrente para seguir ao final do dia. Más notícias: o que a pesquisa descobriu é que a "hora perfeita" para ir para a cama é a genética (o cronotipo) e um punhado de outros fatores.
A Dra. Celia García Malo, neurologista especialista em Medicina do Sono e co-diretora da clínica madrilenha CISNe, explica que a qualidade do descanso não depende apenas do número de horas. Pelo contrário, muitas vezes depende de dormir no momento em que o corpo está biologicamente preparado para isso.
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Isso é interessante porque mostra uma mudança de paradigma na ciência do sono mundial.
O horário importa, mas não tanto
Em 2021, Nikbakhtian e sua equipe analisaram as rotinas de sono de mais de 100 mil adultos. O interessante desse estudo é que eles não usaram respostas autorrelatadas, mas dados de uma semana de acelerômetros de pulso. As conclusões foram claras: dormir entre 22h e 23h estava associado a uma menor incidência de doenças cardiovasculares.
Eram péssimas notícias para a Espanha, o país europeu que mais vai dormir tarde. No entanto, os detalhes são importantes: não se tratava de "quanto mais cedo você dormir, melhor" (porque dormir antes das 22h também estava associado a problemas); tratava-se de encontrar o momento adequado para cada sociedade, país ou cultura.
E aí começam as surpresas. Porque o que estamos descobrindo é que a regularidade é o segredo. Nesse caso,...
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