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Dividir o treino em partes menores não faz você perder músculo e, além disso, é mais divertido, segundo um novo estudo
Sabíamos que funcionava com o exercício aeróbico; agora, também parece ser útil com pesos
Um estudo da Universidade de Tongji revelou que a prática do "exercise snacking", que divide o treino em sessões curtas ao longo do dia, é eficaz também para o ganho de força e massa muscular. A pesquisa avaliou homens jovens praticando agachamentos contínuos versus fracionados durante oito semanas, mostrando que fragmentar os exercícios não reduz os ganhos musculares e ainda torna a rotina mais agradável, sendo uma alternativa viável para quem tem pouco tempo livre.
Todos nós temos clareza sobre a importância de praticar exercícios. Outra coisa, porém, é conseguir encontrar tempo livre suficiente para isso. Logicamente, a saúde vem em primeiro lugar e deveríamos dedicar a ela o tempo que merece; mas, infelizmente, nossas rotinas nem sempre permitem.
Por isso, há anos estudam-se os benefícios do exercise snacking — uma forma de treinamento que consiste, basicamente, em substituir uma sessão longa por várias sessões curtas ao longo do dia.
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Até agora, os estudos focavam principalmente nos efeitos dessa prática quando utilizada para substituir treinos aeróbicos longos. No entanto, uma equipe de cientistas da Universidade de Tongji, na China, acaba de demonstrar que ela também é eficaz para o treinamento de força.
O experimento
O estudo contou com 45 voluntários — todos homens, estudantes, acostumados ao treinamento de força e com idades entre 18 e 25 anos. Eles foram divididos em três grupos: um grupo de controle e dois grupos experimentais. Nos dois grupos experimentais, os participantes realizaram um treinamento de 8 semanas, com três dias de exercício por semana.
Em cada um desses dias, os integrantes do primeiro grupo realizaram uma única sessão contínua de 60 agachamentos; já os do outro grupo experimental realizaram três blocos de treinamento — espaçados por um minuto de intervalo — com 20 agachamentos em cada bloco. Por fim, os participantes do grupo de controle não realizaram exercícios.
Vale ressaltar que os agachamentos foram feitos ...
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