| Desjejum | Iogurte light, pão de forma integral, queijo branco magro, uma maçã |
|---|---|
| Colação | Suco de abacaxi com hortelã (use adoçante se preferir) |
| Almoço | Salada de rúcula com tomate, arroz integral, filé de peixe grelhado, berinjela refogada, laranja-lima |
| Lanche da tarde | Leite desnatado batido com uma fruta e granola |
| Jantar | Salada de alface com cenoura crua ralada, filé de frango grelhado, batata gratinada, brócolis refogado, kiwi |
| Ceia | Chá de hibisco e torrada integral |