Com a chegada de ondas de calor intenso, muitas pessoas não associam as altas temperaturas a problemas digestivos. No entanto, o calor interfere diretamente na digestão, tornando o processo mais lento e, em alguns casos, desconfortável.
Em períodos com temperaturas acima dos 35 °C, e sensação térmica que pode ultrapassar os 40 °C, o corpo passa a priorizar a regulação térmica. Esse ajuste fisiológico impacta o funcionamento do sistema gastrointestinal e ajuda a explicar sintomas comuns como inchaço, constipação e sensação de estômago pesado.
A nutricionista Amanda Figueiredo e a médica hepatologista Dra. Patrícia Almeida explicam como o calor afeta a digestão e quais cuidados ajudam a preservar a saúde gastrointestinal durante os dias mais quentes.
Por que o calor deixa a digestão mais lenta?
Quando a temperatura sobe, o organismo direciona maior fluxo sanguíneo para a pele, como forma de dissipar o calor e regular a temperatura corporal.
"Esse processo reduz a circulação no trato gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e ineficiente", explica a Dra. Patrícia Almeida, gastroenterologista e hepatologista.
Além disso, a desidratação, comum em dias quentes, agrava o problema.
"A falta de líquidos compromete a produção de enzimas digestivas e diminui a motilidade intestinal, o que pode resultar em constipação, inchaço e desconforto abdominal", completa Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP.
Alimentação leve ajuda o sistema digestivo
Durante períodos de calor intenso, a escolha dos alimentos faz toda a diferença. Refeições pesadas exigem mais esforço do estômago e podem piorar o mal-estar.
"Optar por refeições mais leves e fracionadas alivia a sobrecarga gástrica e facilita o processo digestivo", orienta a Dra. Patrícia Almeida.
Segundo a nutricionista, alimentos muito gordurosos ou condimentados tendem a causar mais desconforto em temperaturas elevadas.
"Manter uma alimentação equilibrada, com proteínas magras, frutas, vegetais e boas fontes de fibras, é essencial para garantir o bom funcionamento intestinal nos dias mais quentes", destaca Amanda.
Sinais de alerta para problemas digestivos no calor
Embora o desconforto digestivo seja comum no verão, alguns sintomas exigem atenção médica. Fique alerta se surgirem:
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diarreia persistente, especialmente com sinais de desidratação, como boca seca e tontura;
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vômitos frequentes, dificultando a hidratação;
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dor abdominal intensa e contínua;
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febre alta e persistente;
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sinais de desidratação severa, como confusão mental e fraqueza extrema.
Em caso de sintomas graves, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente.
Como proteger a digestão durante ondas de calor
Para evitar desconfortos gastrointestinais nos dias mais quentes, as especialistas recomendam alguns cuidados simples:
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Hidrate-se ao longo do dia: a água é essencial para o funcionamento adequado do sistema digestivo.
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Prefira refeições leves: aposte em alimentos de fácil digestão, ricos em fibras e nutrientes.
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Evite gorduras e ultraprocessados: esses alimentos dificultam a digestão e favorecem azia e inchaço.
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Mantenha horários regulares para comer: isso ajuda a equilibrar o ritmo digestivo.
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Reduza álcool e cafeína: o consumo excessivo pode aumentar a desidratação e irritar o estômago.
Assim, com pequenas adaptações na rotina e na alimentação, é possível atravessar o calor com mais conforto e proteger a saúde digestiva mesmo nos dias mais quentes do ano.
