Com o passar dos anos, percebemos que ações cotidianas que antes eram rotineiras agora exigem um pouco mais de esforço. Subir escadas, levantar do sofá ou manter o equilíbrio ao caminhar são movimentos que dependem muito da força das pernas . É por isso que muitos especialistas em atividade física recomendam nunca interromper os exercícios para as pernas, principalmente após os 60 anos .
Na verdade, você não precisa fazer exercícios extenuantes nem passar horas na academia. Às vezes, alguns movimentos bem executados são suficientes para manter a força da parte inferior do corpo, manter os músculos ativos e preservar a independência no dia a dia, prevenindo quedas que podem levar a fraturas de quadril.
Para abordar essa questão, a instrutora de Pilates Vanessa de Andrade propôs uma sequência simples de quatro exercícios para serem feitos três vezes por semana, criada justamente para esse propósito: fortalecer as pernas, melhorar o equilíbrio e manter a mobilidade com exercícios muito acessíveis.
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Levantar-se e sentar-se da cadeira
Embora possa parecer uma ação simples e rotineira, levantar-se de uma cadeira exige a ativação simultânea dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, e fazê-lo várias vezes corretamente e com controle é uma das melhores maneiras de exercitar esses músculos sem impacto ou risco para as articulações.
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