Ao entrar no mundo da academia, você provavelmente começará a ouvir dois mantras comuns: "Você precisa mudar constantemente os exercícios para que seus músculos não se adaptem" e "Quanto mais séries e peso você levantar, mais seus músculos crescerão". No entanto, as evidências científicas mais recentes estão desmantelando essas crenças populares, pouco a pouco, abrindo caminho para um treinamento muito mais eficiente.
Um novo estudo publicado em abril no periódico Research Quarterly for Exercise and Sport nos obriga a repensar a forma como criamos nossas rotinas de treino, especialmente se o objetivo é desenvolver braços significativamente maiores. Para isso, os pesquisadores buscaram responder a uma pergunta fundamental: é realmente necessário aumentar o número de séries ou variar constantemente os exercícios para continuar ganhando massa muscular?
Para resolver esse problema, eles recrutaram 32 jovens adultos sem experiência prévia em treinamento de força e os submeteram a um protocolo de 14 semanas. As primeiras seis semanas consistiram em condicionamento padrão, durante as quais todos os participantes ganharam um notável aumento de 4,0% de massa magra nos membros superiores, mensurado com altíssima precisão por meio de densitometria óssea (DEXA) .
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