Com o Rio Open em alta, é normal bater a vontade de pegar a raquete e ir pra quadra. Mas, na prática, tênis emagrece mesmo ou é só diversão? A boa notícia: o tênis é, sim, um esporte com bom gasto calórico e ainda traz benefícios para o coração, músculos e cérebro.
O quanto você gasta vai depender de fatores como peso, intensidade do jogo, se é simples ou duplas e o tempo em quadra. Mas já dá pra ter valores médios com base em estudos e tabelas reconhecidas.
Quantas calorias o tênis gasta, em média?
Dados usados por instituições de saúde, como a Harvard Medical School, estimam que uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 260 calorias em 30 minutos de tênis recreativo, o que dá algo em torno de 520 calorias por hora. Pessoas mais leves gastam um pouco menos; pessoas mais pesadas, um pouco mais.
Outros levantamentos, baseados em tabelas de gasto calórico por atividade, apontam que:
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em tênis em duplas, alguém com 70 kg gasta perto de 420 kcal por hora;
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em tênis em simples, esse número pode subir para 560 kcal por hora ou mais, dependendo do ritmo.
Em partidas competitivas, com muita corrida lateral, sprints e pontos longos, o gasto pode chegar ou passar de 700 kcal por hora em alguns casos.
Ou seja: em intensidade moderada a alta, o tênis entra na mesma faixa de gasto calórico de uma boa corrida leve ou de um treino de bike firme.
Tênis solo x tênis em duplas: muda muito?
Muda, sim. No tênis em simples, você cobre a quadra inteira, corre mais, faz mais mudanças de direção e praticamente não para. Isso aumenta a frequência cardíaca e o gasto calórico.
No tênis em duplas, você divide espaço e esforço com o parceiro. Ainda que o jogo seja intenso, a quantidade de deslocamento costuma ser menor. Por isso, o gasto calórico cai um pouco em relação ao simples, embora ainda seja considerado um bom exercício aeróbico.
Se o foco é emagrecimento, o simples tende a gastar mais. Mas, se a ideia é saúde, prazer e constância, duplas também é excelente opção. E, muitas vezes, mais fácil de manter como hábito.
Tênis emagrece sozinho?
Nenhum esporte, isolado, faz "milagre". O tênis ajuda a emagrecer quando entra em um contexto que combina:
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gasto calórico aumentado.
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alimentação ajustada ao objetivo.
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sono minimamente regulado.
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rotina ativa fora da quadra.
Se você joga tênis 2 a 3 vezes por semana, em intensidade moderada a forte, e cuida da alimentação, o esporte pode ser um grande aliado para:
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reduzir gordura corporal.
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manter massa magra.
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melhorar condicionamento cardiorrespiratório.
Além disso, o tênis tem um ponto positivo importante: é um exercício divertido e social. Isso aumenta a chance de você manter a prática por mais tempo, o que é decisivo em qualquer processo de emagrecimento sustentável.
Outros benefícios do tênis para a saúde
Mesmo quando a balança não é o foco, vale lembrar que o tênis entrega um pacote completo de benefícios:
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melhora da capacidade cardiorrespiratória.
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aumento de força e potência em pernas e core.
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agilidade, coordenação e reflexo.
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estímulo cognitivo (tomada de decisão rápida, estratégia).
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redução de estresse e melhora de humor.
Estudos e revisões sobre esportes de raquete colocam o tênis entre as modalidades associadas a menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, quando praticado com regularidade.
Como usar o tênis a favor do emagrecimento
Se ver o Rio Open te deixou com vontade de entrar em quadra, algumas estratégias ajudam a transformar esse impulso em resultado:
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Comece devagar, mas com frequência: 2x por semana já faz diferença.
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Aumente o tempo em quadra aos poucos, até chegar a 60 minutos de jogo ativo.
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Misture treinos recreativos com jogos mais intensos, quando o corpo estiver adaptado.
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Inclua musculação ou exercícios de força em outros dias, para proteger articulações e melhorar desempenho.
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Ajuste a alimentação com ajuda de um profissional, se possível, para que o déficit calórico seja saudável.
Em resumo…
O tênis gasta calorias, sim, e pode ser um aliado importante no emagrecimento e na saúde como um todo. Em ritmo moderado, você fica na casa das 400 a 600 kcal por hora, com variações conforme peso, intensidade, simples ou duplas.
Se a ideia é aproveitar a vibe do Rio Open para mudar o estilo de vida, pegar na raquete é um ótimo começo!
