Quer definir as coxas?
Quem busca definir as coxas geralmente quer mais firmeza, força e equilíbrio muscular. Para alcançar esse resultado, não basta repetir exercícios aleatórios. A escolha dos movimentos certos e a execução correta fazem toda a diferença.
A seguir, reunimos os exercícios mais eficazes para definir as coxas, com orientações do especialista técnico da Bio Ritmo, André Felipe Coelho.
Por que treinar as coxas é tão importante
As coxas concentram alguns dos maiores músculos do corpo. Quando bem trabalhadas, elas contribuem para:
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Melhor desempenho em atividades físicas
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Mais estabilidade e equilíbrio
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Redução do risco de lesões
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Aparência mais firme e definida
Além disso, exercícios para coxas aumentam o gasto calórico e ajudam na composição corporal.
Agachamento com halter
O agachamento é um dos exercícios mais completos para definir as coxas.
Como executar:
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Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril
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Segure um halter em cada mão
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Faça o movimento como se fosse sentar em uma cadeira invisível
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Retorne à posição inicial
Cuidados importantes:
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Evite inclinar excessivamente o tronco para frente
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Mantenha os calcanhares sempre no chão
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Controle o movimento na descida e na subida
Afundo
O afundo trabalha intensamente coxas e glúteos, além de exigir equilíbrio e controle corporal.
Como executar:
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Afaste os pés na largura do quadril
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Posicione uma perna à frente e a outra atrás
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Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão
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Flexione o joelho de trás em direção ao solo
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Retorne à posição inicial
Atenção:
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Não estique totalmente a perna de trás
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Evite tirar o calcanhar do pé da frente do chão
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Mantenha o tronco ereto para evitar desequilíbrios
Subida no banco
Esse exercício simula o movimento de subir escadas e é excelente para fortalecer e definir as coxas.
Como executar:
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Utilize uma cadeira, banco, step ou degrau
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Suba com uma perna, deixando a outra fora do apoio
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Flexione a perna que está em cima
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Ao descer, não encoste essa perna no chão
O controle do movimento é essencial para garantir eficiência e segurança.
Outros exercícios que ajudam a definir as coxas
Segundo o especialista, exercícios mais completos exigem maior controle do praticante.
"São os agachamentos em todas as variações, com máquina, halteres, na barra guiada ou barra livre; além dos levantamentos terra e stiff. Os exercícios variam de acordo com as necessidades e a evolução de cada pessoa", explica André Felipe Coelho.
Treine a perna como um todo
Para bons resultados, é fundamental trabalhar toda a musculatura da perna. Focar apenas nas coxas pode gerar desequilíbrios.
"Treinar panturrilhas, por exemplo, também ajuda no retorno do sangue das pernas para a região central do corpo", conclui o especialista.
Equilíbrio muscular é essencial para desempenho, estética e prevenção de lesões.
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