A chamada gordura localizada é o acúmulo de tecido adiposo em regiões específicas do corpo, como abdômen, quadris, coxas e costas.
Ela indica que existe uma abundância de energia armazenada, mas isso não significa que seja impossível revertê-la. Com estratégias consistentes, é possível estimular o corpo a utilizar essa gordura como combustível.
Segundo o médico do esporteThiago Viana, não existe fórmula mágica nem exercício isolado capaz de eliminar gordura de apenas um ponto do corpo.
O que funciona é a combinação de hábitos que favorecem o gasto calórico, o equilíbrio hormonal e a constância.
A seguir, o especialista aponta 4 estratégias eficazes para quem busca reduzir gordura localizada de forma saudável.
1. HIIT: intensidade que acelera o metabolismo
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma das estratégias mais eficientes para quem quer otimizar o tempo de treino.
Ele funciona alternando:
-
períodos curtos de esforço máximo;
-
momentos breves de recuperação.
"O HIIT aumenta a taxa metabólica e promove alta queima calórica em pouco tempo. Além disso, a intensidade ajuda a mobilizar gordura e mantém o metabolismo acelerado mesmo após o treino, graças ao efeito pós-exercício", explica o médico.
Por que funciona bem?
-
estimula o gasto energético total
-
preserva massa muscular
-
pode ser adaptado a diferentes níveis
Pouco treino ainda é treino e o HIIT prova isso.
2. Alimentação equilibrada (sem extremismo)
Queimar gordura não exige dieta restritiva extrema.
Exige equilíbrio e planejamento.
Segundo Dr. Thiago, uma alimentação rica em:
-
frutas;
-
legumes;
-
verduras;
-
fontes adequadas de proteína;
ajuda a criar um déficit calórico sustentável, fazendo o corpo recorrer à gordura como fonte de energia.
"Comer de forma equilibrada não precisa ser sofrimento. Controlar porções e manter qualidade nutricional já faz diferença", afirma.
3. Sono regular: o fator que muita gente ignora
Dormir bem influencia diretamente a composição corporal.
O recomendado, na maioria dos casos, é:
-
entre 7 e 9 horas por noite.
"O sono regula hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pela fome e saciedade. Quando o sono está desregulado, fica mais difícil controlar o apetite e manter boas escolhas alimentares", explica o especialista.
Pouco sono:
-
aumenta a fome;
-
reduz a disposição para treinar;
-
dificulta a perda de gordura.
4. Hidratação: simples e essencial
A água participa de diversos processos metabólicos, inclusive da quebra de gordura.
"Beber água suficiente ajuda o corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Além disso, muitas vezes a sede é confundida com fome", destaca Dr. Thiago.
Manter-se hidratado ajuda a:
-
evitar excessos alimentares;
-
melhorar o desempenho no treino;
-
facilitar a recuperação muscular.
Gordura localizada não some com pressa
É importante reforçar:
não existe eliminação pontual imediata.
A redução da gordura localizada acontece quando:
-
o corpo entra em balanço energético negativo;
-
os hábitos são mantidos ao longo do tempo;
-
há constância, não intensidade exagerada.
Constância vence intensidade, inclusive nesse processo.
Estratégia vence obsessão
Queimar gordura localizada não é sobre fazer mais todos os dias.
É sobre fazer melhor, de forma possível e contínua.
Treinar com inteligência, comer com equilíbrio, dormir bem e se hidratar são estratégias simples, mas poderosas, quando aplicadas juntas.
Veja também:
-
Inchaço do fim de semana: o que ajuda de verdade?
-
Joelho dolorido? Exercícios que protegem a articulação
