O aumento de casos de LER, DORT e fraturas por osteoporose reforça a urgência de prevenir lesões musculoesqueléticas causadas pelo sedentarismo e pela má postura. Para especialistas, a saúde das articulações e ossos depende da prática regular de exercícios, boa ergonomia no trabalho e alimentação rica em cálcio e vitamina D. Manter a flexibilidade e a força muscular distribui melhor as cargas do corpo, enquanto check-ups ortopédicos precoces preservam a mobilidade e evitam dores crônicas.
A rotina moderna pode favorecer o sedentarismo, a má postura e outros hábitos que sobrecarregam músculos e articulações. Por isso, cuidar do corpo também envolve pensar na prevenção de dores e lesões.
Dados do Ministério da Saúde mostram o impacto das condições musculoesqueléticas no Brasil. As Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), por exemplo, estão entre as doenças ocupacionais mais frequentes no país.
Entre 2007 e 2016, foram registrados 67.599 casos de LER/DORT. O número representou um aumento de 184% no período.
Já entre 2018 e 2023, foram registrados 46.307 casos. O maior número ocorreu em 2023. Os homens representaram 53,13% dos registros, enquanto as mulheres corresponderam a 46,87%.
A faixa etária mais afetada foi de 40 a 59 anos.
Osteoporose também exige atenção
A prevenção também é importante quando o assunto é saúde dos ossos.
Segundo dados do governo citados no material, cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com 50 anos ou mais terão uma fratura relacionada à osteoporose ao longo da vida.
As fraturas de quadril também representam uma preocupação. Aproximadamente 5% dos pacientes que sofrem esse tipo de fratura morrem durante a internação. Outros 12% falecem nos três meses seguintes e até 20% no ano posterior ao evento.
Esses últimos números são baseados em dados estrangeiros usados como parâmetro.
Hábitos saudáveis ajudam na prevenção
Diante desse cenário, a prevenção ganha espaço na ortopedia.
Para o ortopedista Dr. Fabiano Nunes, da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo, hábitos saudáveis são importantes tanto para prevenir quanto para tratar problemas ortopédicos.
"Hábitos saudáveis são a alma para o tratamento e para a prevenção de problemas ortopédicos. Atividade física, boa postura, alimentação adequada, calçados e roupas corretas: juntos, eles fazem a diferença", afirma.
Segundo o especialista, problemas como artrose, lesões nos tendões, lombalgias e osteoporose podem ser evitados ou ter sua evolução retardada em alguns casos.
O médico também destaca a importância da força muscular, da flexibilidade e da postura.
"Um bom alongamento, força muscular adequada e postura correta ajudam a distribuir melhor as cargas. Já uma articulação rígida eleva o risco de desgaste. O músculo fragilizado força o osso e a articulação", explica.
Sedentarismo pode afetar músculos e articulações
Ficar muito tempo sem praticar atividade física também merece atenção.
De acordo com o Dr. Fabiano, o sedentarismo compromete a massa muscular, que tem papel de proteção das articulações. Além disso, pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas.
No trabalho, outros fatores podem contribuir para dores e lesões. Falta de pausas, postura inadequada e estações de trabalho sem ergonomia são alguns exemplos.
Essas situações podem favorecer tendinites e dores crônicas.
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a diminuir a sobrecarga sobre músculos e articulações.
"Pequenas adaptações, como ajustar a altura da cadeira, manter o monitor na linha dos olhos, usar apoio de punho e fazer intervalos frequentes, reduzem de forma significativa a sobrecarga mecânica sobre músculos e articulações", orienta o ortopedista.
Quais hábitos ajudam a prevenir lesões?
Alguns cuidados podem fazer parte da rotina e contribuir para a saúde musculoesquelética.
- Atividade física regular: ajuda a preservar a massa muscular e a proteger as articulações.
- Alongamento e flexibilidade: contribuem para a amplitude dos movimentos e podem reduzir rigidez e dor.
- Boa postura e ergonomia: ajustar cadeira e monitor, fazer pausas e ter atenção ao uso de celular e computador ajudam a reduzir sobrecargas.
- Alimentação nutritiva: cálcio, vitamina D e outros nutrientes participam do metabolismo ósseo e devem fazer parte de uma alimentação adequada.
- Equilíbrio nos exercícios: o excesso de treino pode favorecer lesões musculares, sobrecarga das articulações e outras alterações no organismo.
Acompanhamento também faz parte da prevenção
Além dos hábitos diários, o acompanhamento com um ortopedista pode ajudar a identificar fatores de risco.
O Dr. Fabiano Nunes destaca que essa avaliação pode ser importante independentemente da idade ou do nível de atividade física.
"Independentemente da idade ou do nível de atividade, o check-up ortopédico permite identificar riscos de forma precoce. Quanto antes iniciarmos a prevenção ou o tratamento, maiores são as chances de preservar a mobilidade e evitar complicações", ressalta.
Assim, a ortopedia não precisa estar presente apenas depois que uma lesão acontece. O cuidado preventivo também pode contribuir para preservar a mobilidade, a independência e a qualidade de vida ao longo dos anos.
