A vontade de evacuar durante a corrida é comum e decorre do impacto repetitivo das passadas, do aumento da motilidade intestinal e do desvio do fluxo sanguíneo para os músculos. Fatores como refeições volumosas, ricas em fibras ou gorduras, além do consumo de café próximo ao treino, agravam o quadro. Para prevenir, recomenda-se ajustar o tempo de digestão, testar a tolerância alimentar e ir ao banheiro antes do exercício. Casos frequentes ou com sintomas graves exigem orientação médica.
Quem corre com frequência provavelmente já passou por uma situação inesperada: sentir uma forte vontade de ir ao banheiro durante o treino.
A chamada vontade de fazer cocô durante a corrida é mais comum do que parece. E pode acontecer mesmo quando a pessoa foi ao banheiro antes de sair.
O problema pode atrapalhar o treino. Em alguns casos, também faz o corredor precisar interromper o percurso para procurar um banheiro.
Mas por que isso acontece?
Por que dá vontade de ir ao banheiro durante a corrida?
A corrida provoca uma série de estímulos no organismo. O movimento repetitivo do corpo pode aumentar a atividade do intestino.
Além disso, durante o exercício, o sangue é direcionado principalmente para os músculos que estão trabalhando. Isso pode alterar temporariamente o funcionamento do sistema digestivo.
O impacto causado pelas passadas também contribui para movimentar o conteúdo intestinal.
Por isso, a combinação entre movimento, impacto e aumento da atividade intestinal pode explicar a vontade de evacuar durante a corrida.
A alimentação antes do treino também influencia
O que você come antes de correr pode fazer diferença.
Refeições muito volumosas ou ricas em fibras podem aumentar o estímulo intestinal. Alimentos gordurosos também podem causar desconforto em algumas pessoas.
Outro fator é o horário da refeição.
Comer muito perto da corrida pode deixar o sistema digestivo trabalhando enquanto o corpo já está sob esforço.
Por isso, vale observar quais alimentos funcionam melhor antes dos treinos.
Café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro
Para algumas pessoas, o café também pode contribuir para o problema.
A cafeína pode estimular o intestino e aumentar a vontade de evacuar. Esse efeito varia de pessoa para pessoa.
Quem costuma tomar café antes da corrida pode testar horários diferentes.
Uma alternativa é evitar grandes quantidades imediatamente antes do treino e observar como o organismo reage.
Como evitar a vontade de fazer cocô durante a corrida?
Alguns cuidados podem reduzir as chances de o problema aparecer.
- Evite refeições muito pesadas antes de correr.
- Teste os alimentos em treinos, nunca antes de uma prova.
- Observe se café ou bebidas com cafeína aumentam a vontade de evacuar.
- Dê tempo para o organismo digerir a refeição.
- Hidrate-se ao longo do dia.
- Vá ao banheiro antes de sair para correr.
- Evite aumentar a intensidade do treino de forma repentina.
Também é importante conhecer o próprio corpo.
Cada corredor apresenta uma resposta diferente aos alimentos e ao exercício.
Correr depois de comer pode piorar?
Pode acontecer.
Quando a pessoa começa a correr logo após uma refeição, o sistema digestivo ainda está trabalhando. O impacto e a intensidade do exercício podem aumentar o desconforto abdominal.
Por isso, testar diferentes intervalos entre alimentação e corrida pode ajudar a encontrar o melhor momento para treinar.
Não existe um horário único que funcione para todo mundo.
Quando a vontade de evacuar merece atenção?
Sentir vontade de ir ao banheiro ocasionalmente durante a corrida não costuma ser motivo de preocupação.
Porém, sintomas frequentes precisam ser avaliados.
Procure orientação médica se houver diarreia recorrente, sangue nas fezes, dor abdominal intensa, perda de peso sem explicação ou alteração persistente do funcionamento do intestino.
O desconforto também pode estar relacionado a problemas gastrointestinais que precisam de investigação.
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