Musculação: amiga ou vilã no combate às varizes?

Para quem busca hipertrofia, definição ou apenas manter a saúde em dia, o treino de membros inferiores é indispensável. No entanto, uma dúvida muito comum costuma assombrar quem frequenta a academia: praticar musculação pode piorar as varizes ou favorecer o aparecimento de novas veias dilatadas?

A resposta curta é que a atividade física é uma grande aliada da saúde vascular, mas o modo como você treina faz toda a diferença.

A musculação leve ou moderada, quando realizada com a técnica correta, não é responsável pelo surgimento do problema. Contudo, exageros e falta de instrução podem trazer complicações.

"A musculação leve e moderada e com a técnica correta não causa varizes. Entretanto, a musculação com técnica incorreta ou com carga pesada pode agravar varizes ou favorecer o surgimento em pessoas que já tenham fatores de risco", alerta o cirurgião vascular Dr. Herik Oliveira.

O "segundo coração" e os benefícios da musculação para as pernas

Longe de ser uma vilã, a prática musculatória desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema circulatório. Isso acontece porque o fortalecimento dos membros inferiores estimula o retorno venoso, facilitando o trajeto do sangue que precisa subir das extremidades do corpo de volta ao coração.

A grande estrela desse processo é a panturrilha. "A musculação tem vários benefícios para a circulação nas pernas. Entre eles, ela melhora a função da bomba muscular da panturrilha, conhecida como nosso segundo coração", explica o Dr. Herik Oliveira.

O médico detalha como o movimento dos músculos atua nas veias durante a prática dos exercícios: "Com isso, melhora a contração muscular durante o exercício, o que comprime as veias profundas e facilita o retorno do sangue dos pés e das pernas para o coração. Fortalece as pernas, diminui a retenção de líquido, alivia a sensação de peso, cansaço e reduz o inchaço nas pernas".

Além de combater o desconforto diário, manter a musculatura tonificada serve como uma proteção estrutural. "E ainda os músculos bem tonificados diminuem a pressão nas veias e ajudam a prevenir o surgimento de varizes e complicações vasculares", acrescenta o especialista.

Exercícios recomendados para melhorar a circulação

Se o objetivo é estimular o fluxo sanguíneo e proteger as pernas, alguns movimentos tradicionais da musculação e da ginástica são especialmente benéficos.

1. Elevação de panturrilha

Por trabalhar diretamente o "segundo coração", esse é o principal movimento indicado pelo cirurgião vascular. "Os principais exercícios de musculação que melhoram a circulação são elevação de panturrilha em pé. Isso ativa a panturrilha, bombeando o sangue de volta para o coração, reduzindo inchaço e dores", afirma.

2. Agachamento e máquinas guiadas

Os exercícios globais e articulados para as pernas também entram na rotina de treinos de forma segura, desde que ajustados. "O agachamento livre ou com peso moderado fortalece os membros inferiores e ativa a circulação, principalmente da panturrilha. A cadeira extensora e flexora movimenta as articulações de joelho e tornozelo de forma controlada, melhorando o fluxo sanguíneo", orienta o médico.

3. Movimentos simples para fazer mesmo sentado

Mesmo fora da academia ou durante longos períodos no trabalho, é possível prevenir o acúmulo de sangue nas extremidades. "Ainda há exercícios simples, como ficar sentado e fazer movimentos giratórios do tornozelo ou movimentos de flexão e extensão do tornozelo. Isso ajuda na drenagem venosa e linfática dos membros inferiores, principalmente pés e pernas, trazendo o sangue de volta para o coração", esclarece o Dr. Herik.

Atividades aeróbicas que complementam o treino

Para potencializar os resultados do treino de força e manter a saúde vascular em dia, alternar a musculação com modalidades aeróbicas de baixo impacto é uma excelente estratégia.

O especialista lista as melhores opções:

• Caminhada: ativa intensamente a musculatura da panturrilha para bombear o sangue de volta ao coração.

• Natação e Hidroginástica: a água amortece o peso e reduz o impacto nas articulações (quadril, joelho e tornozelo), favorecendo a drenagem venosa e linfática.

• Ciclismo: "Pedalar, pelo movimento repetitivo que você faz durante o exercício, ativa o retorno venoso das pernas de forma leve, diminuindo o inchaço e a sensação de peso", destaca o médico.

Cuidados essenciais: como treinar com segurança?

Se você já possui diagnóstico de varizes ou histórico familiar, não precisa abandonar a academia. O segredo está no equilíbrio, na carga adequada e na orientação profissional.

"Quem tem varizes pode, sim, fazer musculação. Ela traz vários benefícios porque fortalece os músculos da panturrilha, conhecidos como nosso segundo coração. Isso ajuda na drenagem do sangue dos pés e das pernas de volta para o coração", tranquiliza o cirurgião vascular.

Para garantir que a atividade traga apenas ganhos à saúde, o cuidado com os excessos deve ser constante. "O cuidado que deve ser feito é sempre executar a musculação com carga leve ou moderada e com técnica correta, de preferência sob supervisão de um educador físico. Evitar excesso de carga ou exercícios com técnica incorreta", recomenda.

Ao manter o acompanhamento médico e ajustar a intensidade dos treinos, a musculação deixa de ser uma fonte de preocupação e se torna uma grande aliada contra o inchaço, o cansaço e a evolução das varizes. "Ajuda no controle do peso e também melhora a drenagem linfática. Com isso, reduz o inchaço e a sensação de cansaço nas pernas", conclui o Dr. Herik Oliveira.