Ler no escuro ou usar telas não causa danos permanentes à visão, mas gera desconforto e cansaço que podem ser prevenidos com pausas e boa iluminação. A oftalmologista Priscila Heleno esclarece que óculos não "viciam" e que cenoura ou exercícios não eliminam graus de miopia. Em crianças, contudo, o excesso de telas e a falta de sol elevam o risco de miopia e ambliopia. Por fim, filtros de luz azul não são indispensáveis, mas o uso de óculos escuros com proteção contra raios UV é fundamental.
Visão e saúde ocular estão cercadas de dúvidas comuns. Ler no escuro prejudica os olhos? Usar celular por muitas horas provoca um problema permanente? Óculos podem "viciar" a visão?
A oftalmologista Priscila Heleno, do CBV-Hospital de Olhos, explica o que é mito e quais hábitos realmente merecem atenção. A especialista também orienta como reduzir o desconforto visual no dia a dia.
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Ler no escuro prejudica a visão?
Ler em um ambiente com pouca luz não causa dano permanente aos olhos. Porém, a prática pode tornar a leitura mais desconfortável e provocar sintomas temporários.
Entre os efeitos possíveis estão:
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Cansaço visual.
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Dor de cabeça.
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Ardência ou desconforto.
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Dificuldade para manter a leitura por muito tempo.
"Ler em um ambiente com pouca luz não causa, por si só, dano permanente à visão. A iluminação insuficiente dificulta a leitura e pode provocar cansaço visual, dor de cabeça e desconforto temporário. Esses sintomas geralmente melhoram com uma pausa e uma iluminação adequada", explica Priscila Heleno.
A recomendação de usar um ambiente bem iluminado busca melhorar o conforto. A luz deve permitir a leitura sem exigir esforço excessivo. Também é importante evitar reflexos e brilho direto nos olhos.
Uso de telas afeta a visão?
Celulares, computadores e televisores podem causar desconforto quando usados por muitas horas seguidas. Nas condições habituais, porém, não há evidência de que a luz das telas provoque dano permanente aos olhos.
O problema está mais relacionado ao tempo de exposição e à falta de pausas. Durante a concentração, a pessoa tende a piscar menos. Isso prejudica a lubrificação dos olhos.
O uso prolongado pode causar:
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Ressecamento.
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Ardência.
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Lacrimejamento.
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Visão embaçada.
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Dor de cabeça.
"Nas condições habituais de uso, não há evidência de que a luz emitida pelas telas cause dano permanente aos olhos. Entretanto, passar muitas horas diante desses aparelhos, especialmente sem pausas, pode provocar ressecamento, ardência, lacrimejamento, visão embaçada e dor de cabeça", afirma Priscila Heleno.
Como reduzir o cansaço visual
Algumas mudanças simples ajudam a diminuir o desconforto durante o uso de aparelhos:
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Faça pausas frequentes.
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Ajuste o brilho da tela à iluminação do ambiente.
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Evite manter o celular muito próximo do rosto.
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Reduza reflexos sobre a tela.
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A cada 20 minutos, olhe por cerca de 20 segundos para algo a aproximadamente seis metros de distância.
Crianças precisam de atenção especial
Na infância e na adolescência, o tempo dedicado a atividades de perto merece cuidado. O uso prolongado de celular e a leitura por muitas horas, associados a pouco tempo ao ar livre, estão relacionados a um risco maior de desenvolver miopia.
A miopia dificulta a visão de objetos distantes. Por isso, a atenção nessa faixa etária não deve se limitar ao cansaço visual.
"Em crianças e adolescentes, existe uma preocupação adicional. Períodos prolongados de atividades de perto, como usar o celular ou ler, associados a pouco tempo ao ar livre, estão relacionados a um maior risco de desenvolver miopia", explica a oftalmologista.
Óculos podem "viciar" os olhos?
Óculos não viciam nem enfraquecem os olhos. As lentes corrigem dificuldades de enxergar e devem ser prescritas de acordo com a avaliação de cada paciente.
O uso de lentes com grau inadequado, por outro lado, pode gerar desconforto. Dor de cabeça e visão embaçada estão entre os sintomas possíveis.
"Os óculos não 'viciam' nem enfraquecem os olhos. Eles corrigem a dificuldade de enxergar. Usar lentes com um grau inadequado pode causar desconforto, dor de cabeça e visão embaçada", explica Priscila Heleno.
Nos adultos, deixar de usar os óculos prescritos não costuma aumentar o grau por si só. Porém, a dificuldade visual permanece. O problema pode atrapalhar atividades que exigem uma visão nítida.
Na infância, o cuidado é diferente. Como a visão ainda está em desenvolvimento, deixar de usar as lentes indicadas pode impedir que um ou ambos os olhos desenvolvam boa capacidade visual.
Esse quadro é chamado de ambliopia, conhecida popularmente como "olho preguiçoso". Sem tratamento no momento adequado, a limitação pode se tornar permanente. Por isso, o tempo de uso dos óculos deve seguir a orientação do oftalmologista.
Cenoura melhora a visão?
A cenoura contém nutrientes importantes para a saúde dos olhos. No entanto, seu consumo não corrige miopia, astigmatismo ou outros problemas refrativos.
"Um mito frequente é que comer cenoura melhora a visão a ponto de dispensar os óculos. Ela contém nutrientes importantes para a saúde dos olhos, mas não corrige miopia, astigmatismo ou outros problemas de grau", explica Priscila Heleno.
Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde geral e ocular. Ela não substitui exames, óculos ou tratamentos indicados por um profissional.
Exercícios eliminam o grau?
Também não há comprovação de que exercícios para os olhos eliminem a miopia ou dispensem o uso de óculos.
Alguns exercícios podem ser indicados para problemas específicos de coordenação entre os olhos. Isso é diferente de corrigir um erro refrativo, como a miopia.
Filtro de luz azul é necessário?
O filtro de luz azul não deve ser considerado obrigatório para proteger os olhos durante o uso habitual de telas. Segundo a especialista, pausas e ajustes no ambiente são medidas mais relevantes para o conforto visual.
"Não há comprovação de que esse filtro seja necessário para proteger os olhos no uso habitual desses aparelhos. Fazer pausas e cuidar da iluminação, do brilho e da distância da tela são medidas mais relevantes para o conforto visual", afirma.
A necessidade de lentes específicas deve ser avaliada caso a caso. A escolha também depende da rotina, dos sintomas e da indicação oftalmológica.
Óculos escuros precisam ter proteção UV
A cor escura da lente não garante proteção contra a radiação ultravioleta. O fator mais importante é o bloqueio dos raios UVA e UVB.
Lentes muito escuras, sem proteção adequada, podem dar uma falsa sensação de segurança. Por isso, a recomendação é escolher óculos de sol com proteção comprovada contra a radiação ultravioleta.
Cuidados preservam a visão
A visão não costuma sofrer danos permanentes por ler no escuro ou usar telas dentro das condições habituais. Mesmo assim, pausas, iluminação adequada e distância correta ajudam a reduzir o cansaço visual.
Também é importante usar óculos com grau atualizado e proteção UVA e UVB. Em crianças e adolescentes, o tempo de tela, as atividades de perto e a falta de exposição ao ar livre exigem atenção maior. A avaliação oftalmológica individualizada continua sendo essencial para preservar a saúde dos olhos.
