Mark Wahlberg é referência de disciplina em Hollywood. Aos 54 anos, o ator mantém um físico invejável através de uma rotina rigorosa que começa enquanto a maioria das pessoas ainda dorme. Recentemente, ele compartilhou seu cronograma diário, revelando um equilíbrio milimétrico entre treinos intensos, alimentação estratégica e tempo para a família.
O cronograma da madrugada
A rotina de Wahlberg começa às 2h30, horário em que ele acorda. Após um momento dedicado à oração às 2h45, ele realiza seu café da manhã às 3h15. O primeiro treino do dia ocorre entre 3h40 e 5h15.
O pós-treino proteico
Logo após a primeira sessão de exercícios, que dura cerca de 95 minutos segundo seu cronograma, Wahlberg faz sua refeição pós-treino às 5h30. O cardápio é focado em densidade nutricional:
-
Ovos: Cinco ovos no total (dois cozidos e três mexidos).
-
Proteínas variadas: Costeleta de porco temperada e salmão grelhado.
-
Complementos: Iogurte grego com frutas vermelhas e um suco verde com moringa.
Manhã ativa e recuperação
Após o banho às 6h, o ator segue para o campo de golfe às 7h30, onde permanece até o lanche das 8h. Um dos pilares de sua manutenção corporal é a recuperação na Câmara de Crioterapia às 9h30, seguida de mais um lanche às 10h30.
Almoço e nutrição vespertina
Às 11h, ele divide seu tempo entre reuniões de trabalho e família. O almoço, servido às 13h, é composto por:
-
Peito e coxa de frango com batata-doce.
-
Frutas: Mix de blueberry, morango, amora e framboesa.
-
Oleaginosas: Pistaches e amêndoas.
Às 14h, uma nova refeição inclui sashimi de salmão, salada de caranguejo com pepino e mais peito de frango (podendo variar com outra carne).
O segundo round e o descanso
Wahlberg não para na primeira sessão de exercícios. Após buscar os filhos na escola às 15h e lanchar às 15h30, ele encara o segundo treino do dia às 16h.
Mesmo com toda essa rigidez, o ator também se permite momentos de flexibilidade com refeições livres para manter o equilíbrio mental.
O dia termina cedo: após o jantar em família às 17h30, Wahlberg se recolhe para dormir exatamente às 19h30, garantindo o descanso necessário para repetir todo o ciclo no dia seguinte.
LEIA MAIS:
Alimentação ideal após o treino: médica diz o que é crucial
Por que treinar pouco é melhor do que não treinar
