Férias costumam representar descanso para a mente, mas nem sempre para o corpo. Viagens longas, mudanças bruscas na rotina, excesso de esforço físico e até aquela promessa de "voltar a se exercitar" fazem com que a coluna, os ombros e o pescoço entrem em estado de alerta nesta época do ano.
Não por acaso, os meses de dezembro e janeiro lideram as queixas de dor lombar, torcicolo e dores musculares nos consultórios. Segundo o ortopedistaMárcio Godinho, o problema não está nas férias em si, mas na forma como o corpo é exposto a sobrecargas repentinas.
"O corpo sente o impacto da quebra de hábitos. As pessoas param atividades físicas regulares, exageram em esforços pontuais, passam horas sentadas em viagens longas e dormem fora da própria cama. Tudo isso se soma e cobra seu preço", explica.
Por que a coluna sofre mais durante as férias
A rotina típica do período reúne vários fatores de risco ao mesmo tempo. Entre os principais estão:
-
Interrupção abrupta de exercícios regulares
-
Excesso de esforço em atividades pontuais
-
Longos períodos sentado em viagens
-
Noites mal dormidas em colchões improvisados
-
Estresse, cansaço e desidratação
-
Carregamento de peso excessivo, como malas e mochilas
Um erro comum é o chamado "atleta de fim de semana", quando pessoas sedentárias passam a fazer caminhadas longas, jogar futebol ou treinar intensamente sem preparo prévio.
O corpo avisa antes da dor forte
Engana-se quem acha que a dor aparece de repente. Na maioria dos casos, o corpo dá sinais claros de sobrecarga — que costumam ser ignorados.
"Fadiga muscular excessiva, rigidez ao acordar ou após muito tempo sentado, dores musculares intensas que duram vários dias e desconforto articular persistente são alertas clássicos", explica Márcio Godinho.
Outro sinal importante é a redução da amplitude de movimento, quando pescoço, costas ou articulações parecem "travados". "Isso mostra que o corpo já está entrando em estado de defesa", completa.
Viagens longas são vilãs da coluna
Entre malas, mudanças de cama e esforço físico, um fator costuma liderar os impactos negativos: o tempo prolongado sentado em má postura.
"Ficar horas imóvel no carro ou ônibus aumenta a pressão sobre os discos da coluna lombar e provoca fadiga muscular. Isso deixa a coluna vulnerável, pronta para travar ao menor movimento errado", alerta o ortopedista.
Como reduzir os danos na estrada
-
Faça pausas a cada 1h30 a 2 horas
-
Ajuste o banco com leve inclinação e apoio lombar
-
Use uma toalha enrolada para apoiar a lombar, se necessário
-
Mantenha os joelhos levemente acima do quadril
Na hora de lidar com malas, o ideal é usar modelos com rodas e levantar peso sempre com as pernas, nunca forçando a coluna.
Atenção aos sinais de alerta
Nem toda dor exige alarme imediato, mas alguns sintomas precisam de avaliação médica urgente:
-
Dor com perda de força
-
Formigamento intenso
-
Dificuldade para controlar urina ou fezes
-
Febre ou perda de peso inexplicada
-
Dor após quedas ou acidentes
Pessoas com histórico de câncer, osteoporose grave ou uso prolongado de corticoides devem redobrar a atenção.
Mochilas, bolsas e microtraumas
Movimentos repetitivos com carga, mesmo leve, mas em má postura, causam microtraumas ao longo do tempo. Para evitar:
-
Use mochilas com as duas alças, bem ajustadas
-
O peso não deve ultrapassar 10% a 15% do peso corporal
-
Alterne o lado de bolsas de ombro
-
Prefira malas com rodas sempre que possível
"O princípio é manter a carga próxima ao centro do corpo", orienta Godinho.
Quer voltar a se exercitar? Vá com calma
Para quem vê as férias como oportunidade de sair do sedentarismo, o recado é claro: pressa é inimiga da coluna.
"Avaliação médica, progressão gradual, aquecimento adequado e descanso são pilares para evitar lesões", afirma o ortopedista. Ele também alerta que aumentar intensidade ou duração dos treinos em mais de 10% por semana é um erro comum.
Dor não é sinônimo de evolução
Por fim, o médico derruba um mito popular:
"A ideia do 'no pain, no gain' é perigosa, principalmente para iniciantes. Dor articular que não cede com repouso ou dor muscular incapacitante por mais de três dias não é evolução, é aviso".
Ouvir o corpo, respeitar limites e manter constância é o melhor caminho para aproveitar as férias sem transformar descanso mental em sobrecarga física.
