A ressaca é uma consequência comum após o consumo excessivo de álcool. Dor de cabeça, náusea e cansaço são sintomas clássicos. Mas o que acontece com o corpo depois de beber demais? Como prevenir e aliviar os efeitos do dia seguinte?
A nutricionista Janaina Porto Alegre explica o que ocorre no organismo e como lidar com a ressaca.
O que acontece com o corpo durante a ressaca?
A ressaca é uma resposta do corpo a várias mudanças causadas pelo álcool. O álcool é metabolizado no fígado e libera acetaldeído, uma substância tóxica. Esse composto é responsável por sintomas como dor de cabeça e náuseas.
O álcool também inibe o hormônio antidiurético, o que leva à desidratação. Isso provoca desequilíbrio de eletrólitos no corpo. Além disso, o fígado diminui a produção de glicose, causando fadiga e fraqueza. O organismo ainda lida com a inflamação e o acúmulo de toxinas.
"A ressaca não é apenas um desconforto passageiro, mas um estado de toxicidade temporária", afirma Janaina Porto Alegre.
Como evitar a ressaca?
Embora não exista uma solução milagrosa, algumas estratégias podem minimizar os efeitos do álcool no organismo.
Dicas para prevenir a ressaca
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Controle a quantidade: Beber moderadamente e mais lentamente permite que o fígado metabolize melhor o álcool.
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Evite beber em jejum: Consuma alimentos antes e durante o consumo de álcool, especialmente carboidratos e gorduras.
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Intercale com água: Beber água entre os copos de álcool ajuda a reduzir a desidratação.
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Mantenha-se hidratado: Ingerir líquidos com eletrólitos antes de dormir auxilia na reposição hídrica.
Existe cura para a ressaca?
Não há cura instantânea para a ressaca. O corpo precisa de tempo para metabolizar o álcool e restabelecer o equilíbrio. Porém, alguns cuidados ajudam a aliviar os sintomas.
Alívio para os sintomas
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Hidratação: A ingestão de líquidos, especialmente com eletrólitos, acelera a recuperação.
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Alimentação leve: Carboidratos e vitaminas ajudam a estabilizar os níveis de energia.
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Descanso: O corpo precisa de descanso para se recuperar do desgaste causado pela ingestão de álcool.
Quando a ressaca vira motivo de preocupação?
Na maioria dos casos, a ressaca melhora em até 24 horas. No entanto, em alguns casos, os sintomas podem ser mais graves e indicar complicações.
Sintomas que merecem atenção
Se houver vômitos persistentes, confusão mental, tontura intensa ou redução de urina, procure atendimento médico. Outros sinais como dor abdominal forte, febre e batimentos cardíacos acelerados também exigem avaliação profissional.
Receita para ajudar na recuperação da ressaca
Embora não exista uma cura imediata, certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas e acelerar a recuperação.
Shake revitalizador pós-ressaca
Ingredientes:
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200-300 ml de água gelada ou água de coco
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1 scoop de whey protein (baunilha ou neutro)
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1 banana
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1 colher de sopa de aveia (opcional)
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1 colher de chá de mel (opcional)
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Gengibre a gosto
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Gelo a gosto
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Esse shake vai ajudar na reidratação e fornecer energia gradual, aliviando os desconfortos gástricos.
Como lidar melhor com a ressaca
Embora a ressaca seja comum após exageros com o álcool, é possível minimizar seus efeitos. Hidratação, alimentação balanceada e descanso são fundamentais para aliviar os sintomas. A melhor prevenção ainda é o consumo moderado de álcool.
Se a ressaca acontecer, siga as dicas para ajudar o corpo a se recuperar mais rápido.
