Caminhar ou correr: Qual queima mais gordura visceral e protege o coração?

Na hora de começar uma atividade física, a dúvida é clássica: vale mais a pena caminhar ou correr? Ambas são excelentes para a saúde, mas os resultados no corpo podem ser bem diferentes.

Entenda as diferenças da caminhada e da corrida
Foto: Shutterstock / Sport Life

Se o seu foco é eliminar a gordura visceral — aquela que fica entre os órgãos e é perigosa para a saúde — entender a intensidade é o primeiro passo.

Confira as diferenças entre essas modalidades para você escolher a melhor estratégia para o seu treino.

Gasto calórico e gordura Visceral

A corrida é, sem dúvida, a campeã no gasto calórico total por hora. Por ser uma atividade de alta intensidade, ela acelera o metabolismo e exige mais energia do corpo.

No entanto, a caminhada rápida tem um papel fundamental na queima de gordura para quem está começando.

A gordura visceral responde muito bem a exercícios aeróbios consistentes. Enquanto a corrida queima mais calorias em menos tempo, a caminhada permite sessões mais longas com menor risco de exaustão.

LISS vs. HIIT

Para otimizar o emagrecimento, existem dois conceitos principais:

LISS (Low-Intensity Steady State): É a caminhada em ritmo moderado e constante. Aqui, o corpo utiliza uma porcentagem maior de gordura como fonte de energia durante o esforço.
HIIT (High-Intensity Interval Training): É a corrida com picos de esforço. O gasto calórico é altíssimo e o corpo continua queimando energia horas após o treino (efeito EPOC).

Impacto nas articulações

Este é o ponto onde a caminhada vence. Durante a corrida, o impacto nos joelhos e tornozelos pode chegar a três vezes o peso do seu corpo.

Caminhada: Recomendada para iniciantes, pessoas acima do peso ou com histórico de lesões. O impacto é mínimo.
Corrida: Exige fortalecimento muscular prévio. É ideal para quem já tem condicionamento e quer melhorar a performance cardiovascular.

Saúde cardiovascular

As duas modalidades protegem o coração. Elas ajudam a controlar a pressão arterial e reduzem o colesterol ruim (LDL).

Um estudo clássico mostrou que caminhar vigorosamente pode ser tão eficaz quanto correr para reduzir o risco de hipertensão e diabetes, desde que o gasto energético total seja equivalente.

Qual escolher?

A resposta depende do seu nível atual. Se você está sedentário, comece com a caminhada rápida.

Conforme o corpo ganha resistência e os músculos se fortalecem, introduza pequenos trotes (intervalos de corrida).

Dicas para o seu treino:

Use tênis adequados: O amortecimento é essencial em ambos os casos.
Monitore a frequência: Use um relógio ou app para checar seus batimentos.
Combine forças: Alternar dias de caminhada longa com dias de corrida curta é o "combo" perfeito para o coração.