Beber água é fundamental para o funcionamento do organismo, mas o consumo em excesso também pode trazer riscos à saúde. O alerta é do médico Roberto Galvão, que destaca que a quantidade ideal varia de acordo com cada pessoa.
Segundo o especialista, existe uma recomendação média que pode servir como referência inicial. “A média recomendada é de 30 ml por quilo de peso, o que equivale a cerca de 2 litros por dia para um adulto de 70 kg”, afirma. Ele ressalta que fatores como clima e rotina influenciam diretamente essa necessidade, podendo aumentar em dias quentes ou diminuir em temperaturas mais baixas.
A ingestão de água deve ser individualizada, principalmente em casos específicos. Pessoas com cálculos renais, por exemplo, podem precisar ingerir entre 3 e 4 litros por dia sem prejuízos. Já pacientes com doenças crônicas, como insuficiência renal, cardíaca ou cirrose, devem ter cuidado redobrado, pois o excesso pode provocar complicações como inchaço, acúmulo de líquidos e até quadros mais graves.
“Portadores de insuficiência cardíaca e cirrose também apresentam sintomas parecidos e não devem exagerar no consumo de água”, alerta o médico.
Para indivíduos saudáveis, a ingestão entre 2 e 4 litros diários costuma ser segura. Ainda assim, observar os sinais do corpo é essencial. Sensações como enjoo após beber muita água podem indicar consumo acima do necessário.
Outro parâmetro simples é a cor da urina. Quando está muito clara, semelhante à água, pode indicar hidratação elevada. Já tons mais escuros sugerem que o organismo precisa de mais líquidos.
O consumo exagerado também pode representar um risco em situações específicas, como em atletas de alto rendimento. Em atividades prolongadas e intensas, como maratonas e triatlos, a reposição apenas com água pode levar à hiponatremia, condição causada pela baixa concentração de sódio no organismo.
“Essa condição pode levar a convulsões e perda da consciência, por conta do edema cerebral causado pela queda repentina do sódio”, explica Galvão. Nesses casos, a recomendação é associar a hidratação ao uso de isotônicos e reposição de sais minerais.
Para a maioria das pessoas que pratica atividades físicas moderadas no dia a dia, como academia, corrida leve ou esportes recreativos, esse tipo de complicação é raro. Ainda assim, o equilíbrio no consumo de água continua sendo a principal orientação para manter a saúde em dia.
